初級減肥瑜伽是一種非常健康的減肥運動， 練習起來非常簡單。 今天， 我們和大家一起來學習幾組初級減肥瑜伽， 以下就是初級瑜伽教學， 感興趣的朋友不妨來瞭解一下， 或者你也可以參考我們的初級瑜伽視頻教程來瞭解一下。
首先， 我們和大家從簡單的蜥蜴式開始今天的瑜伽練習， 練習蜥蜴式可以有效的鍛煉全身的肌肉， 對減肥塑身很有幫助。
蜥蜴式
功效
緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。
step1
合攏我們的雙腳， 輕輕地跪坐在地面上， 將我們的上半身慢慢的向前傾，
step2
深吸氣， 緩緩地抬起頭部， 將我們的手臂慢慢的向前滑動， 儘量使我們的雙臂保持豎直的狀態。 調整呼吸， 保持身體平衡。
step3
呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。
step4
呼吸平緩， 保持10-15秒。
tips
移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
抬腿式
step1
跪姿， 右腳向後上方踢一腳， 然後再還左腳重複改動作， 這樣的動作重複練習十次即可。 堅持練習可以塑造優美的翹臀。
step2
手掌與膝蓋支撐全身， 上半身要向上挺， 不要低頭含胸。 左腿抬至左上方最高處， 在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒， 再緩緩放下轉至另一邊。
彎腰式
step1
兩腳岔開與肩同寬的距離， 將兩手搭在胯骨的兩側， 這時候身體向後仰直至最大限度， 頭部自然向後傾。
step2
這時的膝蓋可稍稍回彎， 你能感覺到臀部收緊用力即可。 維持20秒， 重複15次。
弓步式
step1
右腿向前邁出一大步， 呈弓形， 左手臂自然搭在左腿後側， 同時身體向後仰， 右手臂伸出去的同時深呼吸， 身體向後仰到最大限度， 維持15秒再慢慢回位， 做另一面。
step2
左右各做三次就好。 可刺激臀部的血液迴圈， 讓臀部側面的肥肉得到收斂。
伸展式
step1
身體保持直立， 然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬， 用你的左手夠左腳， 保持身體平衡。
step2
只需輕輕勾住即可，
