打鼾是一種普遍存在的睡眠現象， 多數人認為這是司空見慣的， 而不以為然， 還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。 其實， 打鼾是健康的大敵！打呼嚕時呼吸及心跳驟停可導致在睡眠中猝死。 打呼嚕已威脅到生命健康。
醫學研究表明， 嚴重的“打呼嚕”（醫學上稱為睡眠呼吸障礙）可以造成睡眠過程中反復的間斷性缺氧， 在引起機體代謝性障礙的基礎上可增大高血壓病發病風險2.89倍、腦血管疾病2.13-8倍、心血管疾病1.2-6.9倍， 糖尿病2.5倍， 且與老年癡呆， 心率失常等慢性疾病直接相關， 患者的6年和8年死亡率明顯增高。
抬高上半身
睡覺時用兩個枕頭支撐頭部， 有助於減輕打鼾。 如果抬高頭部讓你感到不適， 可以同時把腿部升高， 或是抬高整個上半身。 側臥睡覺也能有效緩解打鼾。
換乾淨枕頭
枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵蟎會持續刺激呼吸道， 不僅容易引發過敏反應， 而且會加重打鼾。 因此， 打鼾的人更要注意經常換洗枕套， 或者每半年左右換個新枕頭。
睡前喝杯水
乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜， 引起或加重打鼾。 注意保持臥室空氣濕潤， 在乾燥季節裡要使用加濕器。 此外， 睡覺之前洗個熱水澡， 喝杯溫開水， 讓身體被充足的水分包圍， 黏膜就會舒服多了。
貼通氣鼻貼
大部分藥房都可以買到通氣鼻貼，
做鼻腔沖洗
每天早上或臨睡前， 用涼水沖洗面部和鼻腔， 或用專門的洗鼻器清洗， 有助於清除藏匿的病菌和污垢， 增強上呼吸道對外界環境的適應性， 使呼吸更為順暢， 對緩解鼾症也有一定效果。
訂制咬合板
下顎肌肉鬆懈， 也是引起打鼾的常見原因， 特別是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見， 嚴重時可能影響胎兒發育或重要器官的供血。 找醫生訂制一個咬合板， 可有效解決這一苦惱。
晚上別喝酒
不少人認為“小酒助眠”， 喜歡睡覺前喝杯酒。 事實上， 這是很大的誤區。
99熱心醫生溫馨提醒：大部分人認為打鼾是正常的現象， 其實這是錯誤的， 雖然平時可能沒出現問題， 但是一旦出現問題就晚了， 所以還是要採取適當的措施防止打鼾。
