又到了百花盛開的季節， 今天， 我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽， 練習美容瑜伽讓你比花更美， 美容瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考相應的瑜伽視頻教程來學習。
下面， 我們就和大家從簡單的膝碰下巴式開始練習吧!練習膝碰下巴式可以促進全身的血液迴圈， 堅持練習可以有效的改善我們的肌膚膚質。
膝碰下巴式
幫助伸展腹部、背部肌肉。
平躺在瑜伽墊上， 雙手自然放兩旁， 雙腳曲膝停留在半空中。
抱住膝蓋， 深吸氣， 起身。 儘量讓我們的下巴與膝蓋相互接觸。
提醒
下巴要內縮， 同時依個人能力靠向膝蓋即可， 勿過度勉強以免傷害頸椎。
拇指提升
將四指置於下頜下方， 緊貼下巴和頸部肌肉。
用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升。 感受下巴的肌肉被拉緊。
放鬆全身， 手指緩緩地放回到起始位置， 調整呼吸的節奏， 進行三到五次的呼吸時間。 準備進行下面的動作練習。
迴圈提升
不移動肩膀， 用左手的中指和無名指按壓住位於下巴中心的地倉穴。
用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴， 堅持6秒鐘。
然後慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。
重複5次後， 換另一側進行。
叩首瑜伽
跪坐， 臀部坐於雙腳跟上， 挺直脊背、均勻地呼吸。
呼氣， 上半身緩慢向前彎曲， 前額觸地， 手臂自然垂放於腿旁。
吸氣， 抬高臀部， 頭項頂地， 大腿垂直於地面， 手臂拖至腿旁。
保持均勻地呼吸。 呼氣， 緩慢還原。
臥姿扭轉式
鬆弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。
平躺在瑜伽墊上， 雙手張開放於兩側， 右腳曲膝於半空中。
吸氣後吐氣向左扭腰， 右膝儘量貼地， 左手輕碰右膝， 頭轉向右邊， 停留並呼吸5~10秒後回到Step1， 此為1回， 左右各做3回。
提醒
肩膀、膝蓋都要儘量貼地， 才能完全伸展腰部肌肉， 但仍須量力而為。
舒緩交感神經透過和緩的瑜伽運動， 可以讓全身的肌肉放鬆、保持穩定的呼吸，
容易惡性循環肌肉僵硬容易睡眠品質不佳， 睡不好肌肉更加僵硬， 如果不適當藉著運動舒緩， 很容易一直惡性循環下去。
瑜伽飲食——兩種美容效果好的食物
1：三文魚
三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分， 達到滋潤保濕的功效。 它還有很強的抗氧化作用， 能有效防止皮膚衰老和產生皺紋。 三文魚不僅可以讓你補充維D提亮膚色， 還能讓皮膚濕潤無紋。
2：蛋黃
蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式， 無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。 1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。
蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生，
