快走有著很長的歷史， 據說是從古羅馬時代的軍事訓練開始的， 快走的正確方法簡單易學， 是一項低成本、高效能的有氧運動。 快走正確姿勢是怎樣的呢?提高快走減肥效果的技巧又有哪些呢?今天就為大家介紹關於快走的運動常識。
快走正確姿勢就是運動時抬頭挺胸、雙眼平視、收腹、提臀。 雙臂前後擺動上擺的高度不超過肩膀的高度。
雙腳交替前進， 雙腳趾向正前方， 前腳跟著地過渡到腳尖彈起雙腳交替， 步伐距離(身高-100)cm。 上臂三種姿勢， 彎臂、擺臂、直臂。
快走的方法
1、合氣道走路法
最為簡單的走路減肥方法就是合氣道走路法，
2、勁走法
勁走路減肥的方法在運動減肥方法中是較為簡單的， 要求人們在走路全身用力， 手臂擺動幅度要大一點， 且步伐頻率為100步/每分鐘。
這樣不但可以鍛煉到手臂， 同時還能鍛煉到背部肌肉， 也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪， 達到瘦腿， 瘦手臂， 瘦背多種功效， 同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。
3、交叉腿行走法
交叉腿行走減肥方法故明思意就是採用交叉腿行走， 也就是左腿另著右腿走， 幅度儘量要大一些，
4、快走踢腿法
快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動， 不但可以減肥還可以達到養生的作用。 具體的走路方法就是調整散步方式， 增加踢腿， 擺平的動作。
儘量做到大動作放大步伐， 一段時間後再改為小急步走法， 然後再換回大步走， 交替進行半小時以上就可以達到瘦腿的效果。
5、腳尖前進法
腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路， 雙手向天花板的方向舉起， 並雙手手掌攤開， 手心相對， 腳尖式墊起堅持1分鐘， 然後再腳尖走路， 這樣可以鍛煉到手臂，
快走正確姿勢
輕快步伐
快走剛開始的5分鐘內， 以緩慢的步伐幫助自己熱身。 接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
注意姿勢
頭抬高， 不要駝背， 向前時腳跟落地， 腳掌向前滾動。 然後腳尖用力向前推開， 縮緊腹部， 重心保持在身體裡面， 手掌呈握狀。
斜坡快走
找個斜坡作為你的快走路線， 因為上坡不僅可以加強心肺功能， 也可強化臀部肌肉。 下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害， 步伐要變小。
伏地挺身
找一個差不多齊腰高低的固定物， 例如公園長椅， 做做伏地挺身運動， 可以增強上半身的肌肉、臂力， 也會讓你走得更快。 這個動作重複7次。
蹲一蹲
半蹲的姿勢可以加強臀部肌肉、股四頭肌、腿後肌以及整條腿。
站立伸展
身體直立， 雙腳分開比肩膀微寬， 兩手向後交叉握起， 如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。 然後身體向地上彎， 背部挺直不要彎曲， 向下彎的時候手向上伸展， 最好可以向前超過你的腳， 然後放鬆， 深呼吸5~10次。
根據對跑步、騎自行車、快走三種情況的統計， 每週3次， 每次30分鐘， 共持續20周後， 在減少體內脂肪方面， 快走減輕體重的1.5%， 減少體內的脂肪13.4%， 減肥效果最明顯。
距離
無論運動強度大小， 人體在運動時最先被啟動的功能物質是糖， 脂肪消耗比例不大。
快走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。 快走進行約20分鐘後， 會正式燃燒脂肪。
以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算， 人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡， 亦即有300大卡會堆積在體內， 消耗1大卡約需走30步， 走9000步才能消耗完300大卡。
速度
影響脂肪分解還有快走的速度。 速度越快脂肪的消耗就越多。 可以先規定行走距離， 比如3000米或5000米， 再追求速度。 在一定距離快速快走才能真正達到消耗脂肪的目的。
時間
據研究， 不同的時間內進行不同的鍛煉項目， 脂肪的消耗程度不同。 早晨空腹時即使快速步行1~2小時， 其消耗的脂肪也微乎其微。
在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。而餐後2小時步行40~60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。
提高快走減肥效果的小技巧
1、走路時快時慢
美國俄亥俄州立大學一項研究指，走路扭來扭去、速度時快時慢，所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度，你可以時快時慢。這樣子不容易勞累，效果也好。
2、快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
3、加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
4、擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。
行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。
特別需要提醒的是，一味“暴走”並不理智，有時候過量的運動，反而會對身體造成傷害。對於大多數人來說，建議每週運動2至3次，時間儘量是在吃完晚飯40分鐘後，進行1個小時的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應。
對於肥胖人群來說，更需要適量而行，因為長時間的跑步和走路，對膝蓋會產生慢性磨損，反而達不到健身的效果。
快走的好處
1、減贅肉
人類的運動包括各種各樣的形式。體育運動包括游泳、舉重、跳高、球類比賽等等，這些運動都需要體育設施和用具，並且運動前要進行準備工作。
而快步走則不需要這些設施和用具，只要您邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達到鍛煉身體、去除贅肉的目的。
人每週應進行快走運動5天，每天45分鐘，鍛煉的強度應該達到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談。腹部脂肪是最容易受鍛煉影響而減少的。
2、抵禦糖尿病
英國研究結果顯示，快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅持快走，可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家，為了自己的身體健康，每天多走走路，少開一天車，不僅保護了環境，還強健了身體哦。
3、節省健身費用
快走相當於是一項戶外運動，不需要你準備任何器材，所以幫助人們省去了辦健身卡的費用。每週堅持快走，就能達到減壓和健身的效果。
4、獲得滿足感
研究者們對一群45—55歲之間的女性進行調查後發現，那些經常鍛煉快走的女性，能從男女生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見的癌症發病幾率。
5、防老年癡呆
義大利學者們召集了749名記憶力有障礙的病人，分別記錄了他們平時的體育鍛煉情況。4年以後發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆症的可能性可低27%。由此可見，經常快走，對預防老年癡呆是非常有幫助的哦。
快步走除了以上的好處以外，可以強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預防骨質疏鬆、提高工作效率、防治便秘、增進胃腸蠕動改善食欲、減肥瘦身、加速能量消耗、保持體形外，還能夠增強心肺功能、增進胰島素功能、調節改善血脂，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
結語：相信大家看了以上的文章介紹，都清楚瞭解了快走的正確方法及讓快走減肥效果提高的技巧了吧。快走是一項老少皆宜的健身運動，不僅能促進血液迴圈、增強體質，還能瘦身減肥，消耗身體多餘的脂肪。這個冬天，讓我們一起運動起來吧。
其消耗的脂肪也微乎其微。在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。而餐後2小時步行40~60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。
提高快走減肥效果的小技巧
1、走路時快時慢
美國俄亥俄州立大學一項研究指，走路扭來扭去、速度時快時慢，所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度，你可以時快時慢。這樣子不容易勞累，效果也好。
2、快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
3、加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
4、擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。
行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。
特別需要提醒的是，一味“暴走”並不理智，有時候過量的運動，反而會對身體造成傷害。對於大多數人來說，建議每週運動2至3次，時間儘量是在吃完晚飯40分鐘後，進行1個小時的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應。
對於肥胖人群來說，更需要適量而行，因為長時間的跑步和走路，對膝蓋會產生慢性磨損，反而達不到健身的效果。
快走的好處
1、減贅肉
人類的運動包括各種各樣的形式。體育運動包括游泳、舉重、跳高、球類比賽等等，這些運動都需要體育設施和用具，並且運動前要進行準備工作。
而快步走則不需要這些設施和用具，只要您邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達到鍛煉身體、去除贅肉的目的。
人每週應進行快走運動5天，每天45分鐘，鍛煉的強度應該達到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談。腹部脂肪是最容易受鍛煉影響而減少的。
2、抵禦糖尿病
英國研究結果顯示，快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅持快走，可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家，為了自己的身體健康，每天多走走路，少開一天車，不僅保護了環境，還強健了身體哦。
3、節省健身費用
快走相當於是一項戶外運動，不需要你準備任何器材，所以幫助人們省去了辦健身卡的費用。每週堅持快走，就能達到減壓和健身的效果。
4、獲得滿足感
研究者們對一群45—55歲之間的女性進行調查後發現，那些經常鍛煉快走的女性，能從男女生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見的癌症發病幾率。
5、防老年癡呆
義大利學者們召集了749名記憶力有障礙的病人，分別記錄了他們平時的體育鍛煉情況。4年以後發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆症的可能性可低27%。由此可見，經常快走，對預防老年癡呆是非常有幫助的哦。
快步走除了以上的好處以外，可以強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預防骨質疏鬆、提高工作效率、防治便秘、增進胃腸蠕動改善食欲、減肥瘦身、加速能量消耗、保持體形外，還能夠增強心肺功能、增進胰島素功能、調節改善血脂，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
結語：相信大家看了以上的文章介紹，都清楚瞭解了快走的正確方法及讓快走減肥效果提高的技巧了吧。快走是一項老少皆宜的健身運動，不僅能促進血液迴圈、增強體質，還能瘦身減肥，消耗身體多餘的脂肪。這個冬天，讓我們一起運動起來吧。
