自行車是我們最常使用的交通工具之一， 我們可以通過騎自行車來達到健身運動的目的， 而在我們緊湊的生活中， 騎自行並不會花費我們太多時間， 健身的效果還非常好。 本文將為大家介紹騎車健身的誤區及正確的姿勢， 希望能幫到大家。
自行車健身之誤區
誤區之一、騎行的姿勢
“如果不瞭解正確的騎車姿勢， 一直錯誤的騎車不僅會影響我們的健身效果， 還很容易對身體造成損傷。 ”運動生理學系學生告訴我們， 他為健身愛好者做指導時， 發現錯誤的騎行姿勢很普遍， 如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。
“正確的姿勢是身體稍前傾， 兩臂伸直， 腹部收緊， 採用腹式呼吸方法， 兩腿和車的橫樑平行， 膝、髖關節保持協調， 注意把握騎行節奏。 ”
誤區之二、蹬踏的動作
“一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 腳蹬子轉一圈， 能前進就行了。 而正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推4個連貫的動作。 ”
專家說到：“腳掌先向下踩， 小腿再向後收縮回拉， 再向上提， 最後往前推， 這樣正好完成一周蹬踏。 如此有節奏地蹬踏， 不僅節省力氣還能夠提高速度。 ”
誤區之三、忽視頻率， 片面追求力量和速度
“很多剛開始騎車的人想要達到‘多量’和‘快速’的效果， 但其實， 如果我們沒有騎過長途， 一下子就騎了60公里， 而且在途中， 只追求速度、力量， 這樣其實對身體的傷害很大，
據專家介紹說， “運動量、頻率和強度是運動的三原則。 建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60—80次左右。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身， 使身體微微出汗即可， 否則突然大強度鍛煉， 容易出現頭暈、噁心等症狀。 ”
姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果， 而且很容易對身體造成損傷。 比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。
正確的姿勢是
我們騎車時應該保證身體稍微前傾， 將自己的雙臂伸直， 收緊腹部， 稍微有種緊湊的感覺， 採用腹式呼吸方法， 兩腿和車的橫樑平行， 膝、髖關節保持協調， 注意把握騎行節奏。
動作
一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 車輪轉起來就行。 其實， 正確的蹬踏應該包括踩、拉、提、推4個連貫的動作。 腳掌先向下踩， 小腿再向後收縮回拉， 再向上提， 最後往前推， 這樣正好完成一圈蹬踏。 如此有節奏地蹬踏， 不僅節省力氣還能夠提高速度。
速度
許多年輕人貪圖騎得遠和快， 例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里， 而且在途中只追求速度、力量。
這樣其實對身體的傷害很大， 嚴重時膝蓋會出現積水。 運動量、頻率和強度是運動的三大原則。 建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。
每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身， 使身體微微出汗即可。
想健身， 選擇正確的方法
騎自行車健身也要掌握正確的方法。 下面給大家介紹了幾種騎車方法， 小編建議運動者根據自己的身體情況， 量力而為。
第一種、有氧騎車法
要求中等速度連續騎行30分鐘左右， 騎行過程中注意加深呼吸， 這種方法對心肺功能的提高很有好處， 而且有助於減肥。
第二種、間歇騎車法
這是一種依靠速度快慢變化， 有效鍛煉人體心臟功能的訓練方法。 在騎行過程中先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘， 與跑步訓練中的“跑走交替”相似。
身體健康的中、青年人群可將心率控制在120—160次/分鐘。
騎自行車的裝備也要專業
普通自行車和運動自行車並不一樣。 “一般想通過騎車達到健身目的的人有兩種選擇， 山地車和公路車。
同時， 這幾位專業人士都提醒運動愛好者說， 與其他運動相比， 自行車運動對騎車人自身的安全防護有更高的要求。
首先， 要配備專業的防護裝備， 如頭盔、手套和鞋。 頭盔在高速騎行中能對頭部起到重要的保護作用， 注意戴時不要把額頭露出來。 手套可以防止打滑和擦傷， 海綿底的運動鞋， 蹬踏時間長了會腳掌酸脹， 而專業自行車鞋是硬底， 可以使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。
其次， 在長途騎行中及時補充含糖、含鹽的水分， 以免形成“水中毒”。
最後， 注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配， 否則不僅影響騎行速度，還會對腰背、腿部和上肢造成傷害。
哪些人不適合長期騎車鍛煉身體呢
首先，男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，器官受到長時間擠壓後會出現缺血、水腫、發炎等狀況。嚴重者甚至可能導致不育。
其次，雖然國內外多項研究表明，自行車運動能夠對心血管等疾病的預防有好處，但如果沒有醫生的指導。不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深。腦震盪後遺症患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。
最後，青少年正處於生長發育階段，骨質柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉。時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發育，所以青少年用自行車鍛煉應該注意正確姿勢。
結語：通過上文的介紹大家瞭解騎車容易出現的失誤了嗎?小編還為大家帶來了正確的騎車姿勢，大家學會了嗎?騎車也是有氧運動哦，只要我們堅持騎車就能擁有好的身體，騎車同時也要注意安全哦!
否則不僅影響騎行速度，還會對腰背、腿部和上肢造成傷害。哪些人不適合長期騎車鍛煉身體呢
首先，男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，器官受到長時間擠壓後會出現缺血、水腫、發炎等狀況。嚴重者甚至可能導致不育。
其次，雖然國內外多項研究表明，自行車運動能夠對心血管等疾病的預防有好處，但如果沒有醫生的指導。不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深。腦震盪後遺症患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。
最後，青少年正處於生長發育階段，骨質柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉。時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發育，所以青少年用自行車鍛煉應該注意正確姿勢。
結語：通過上文的介紹大家瞭解騎車容易出現的失誤了嗎?小編還為大家帶來了正確的騎車姿勢，大家學會了嗎?騎車也是有氧運動哦，只要我們堅持騎車就能擁有好的身體，騎車同時也要注意安全哦!
