儘管現在很多人都會去健身房進行健身運動， 但是如果碰上陰雨天氣， 就很難想外出晨練。 今天小編教大家在家就能鍛煉的晨練方法， 及老年人晨練的好處， 希望能夠幫助到喜歡晨練的朋友們。
適合下雨天的臥室晨練方法
晨練已經成為一種熱潮， 很多人都有堅持晨練的習慣， 晨練對我們的身體有非常大的幫助， 不過當遇上外面下雨等惡劣的天氣時， 我們肯定不想去室外鍛煉， 也不能去室外鍛煉， 而晨練千萬不可中斷。 那麼， 該怎麼辦呢?其實， 在不方便進行戶外運動時， 我們可以選擇室內健身。
臥室健身法
踏格健身
我們室內的地磚一般都是60釐米見方， 可以在這裡大做文章， 行家稱其為“踏格運動”。 這種運動的方式很多， 可以單腳跳， 一格一格朝前跳， 也可以作“田”字型跳， 可謂花樣多多。 跳的方式也可千姿百態， 隨君所欲。 除了“跳格”， 還可以“走格”、“跑格”， 或一步一格， 或一步一格半， 可按您的年齡或體力而走， 各取所需。 不過“踏格”要注意著裝應輕鬆， 鞋子要柔軟， 動作要協調， 不可太激烈， 而且特別要防止地面打滑， 以免發生意外。
顫抖健身
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。 先喝一杯涼開水， 仰臥在床上(或地板上)， 枕頭不必太高， 雙手、雙腳自然平放。
下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬， 兩眼平視， 屈膝緩緩下蹲、腳跟離地， 重心落在腳尖上， 同時口中念“哈”， 將腹中濁氣吐出;起立時吸氣， 意守丹田， 意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。 運動宜緩， 周而復始， 中老年人可慢一點， 亦可取半蹲姿式。 每天可練2至3回， 每次30次左右， 只要練上一周， 即可見效果。
揭老人晨練的6大養生好處
隨著年齡越來越大， 身體逐漸衰老， 能明顯感受到自己的各個器官都在衰退，
1、帶動活力， 煥發精神
晨練在人剛剛睡醒以後進行， 人經過一整夜的臥床睡眠， 身體處於相對靜止和休眠狀態。 人身體的各部位關節、肌肉， 韌帶比較僵硬， 行動不靈活。 經過晨練以後， 便喚醒了身體各部位沉睡的細胞， 使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活， 使老人新的一天精神煥發、神清氣爽， 精神振奮、精力充沛。
2、改善神經系統
科學晨練能改善老年人的神經系統功能， 老人通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水準， 提高機體的強度、均衡性和靈活性， 使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。
3、提神醒腦， 消除緊張
據研究， 當腦細胞工作時， 它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍， 耗氧量占全身耗氧量的20%~50%， 科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替， 避免神經系統過度緊張， 可以使老人消除疲勞， 使頭腦清醒、思維敏捷。
4、改善體質
除了上面介紹的這些， 堅持早晨鍛煉還有説明老年人改善運動系統的功能， 如果老人經常晨練， 能有效的讓肌肉組織的貯氧能力提高， 改善肌肉組織的能量供應， 增強肌肉組織的耐久力， 從而使肥肉纖維增粗， 肌肉體積和力量增大彈性提高，
5、改善骨骼， 預防骨質疏鬆
晨練還能改善骨骼的營養狀況， 增強物質代謝， 使骨骼有機成分增加， 並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等， 從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能， 同時還可以提高關節和韌帶的運輸幅度、靈活性和準確性。 可以幫助老人有些預防骨質疏鬆等毛病。
6、清除體內毒素
老年人在晨練的運動過程中， 由於運動使身體內的血液流動加速， 產生熱能， 身體一發熱， 全身的毛孔張開， 汗水從毛孔中沖出來。 一些體內積存的素毒便順汗水排出體外， 體內變得清潔了。
老年人退休之後有了更多的閒暇時間， 但是身體狀況卻大不如以前。老年人在晨起之後適當的鍛煉身體，活絡筋骨能夠有效的健體醒腦，延緩衰老，讓你一整天都精神飽滿。建議老年人在最好選擇一些比較柔和的運動，避免出現骨折、閃腰等運動損傷。
結語：現在大家知道在家晨練的方法了嗎?晨練是一件好事，大家不要因為天氣的原因放棄晨練，更不要為了晨練在不適宜鍛煉的天氣外出哦，這樣就得不償失了。最後小編祝大家身體健康!
但是身體狀況卻大不如以前。老年人在晨起之後適當的鍛煉身體，活絡筋骨能夠有效的健體醒腦，延緩衰老，讓你一整天都精神飽滿。建議老年人在最好選擇一些比較柔和的運動，避免出現骨折、閃腰等運動損傷。結語：現在大家知道在家晨練的方法了嗎?晨練是一件好事，大家不要因為天氣的原因放棄晨練，更不要為了晨練在不適宜鍛煉的天氣外出哦，這樣就得不償失了。最後小編祝大家身體健康!
