跳繩可以說是這個世界上最實惠效果又好的健身方法了， 跳繩非常適合家庭和團體， 維密經常可以看到許多的人通過跳繩來達到自己的減肥目的。 減肥這是一件非常重要的事情， 許多人都知道肥胖對於人們的傷害非常的大， 因此減肥非常的重要， 減肥是一件長久的事情， 那麼你知道跳繩一個月減肥效果怎麼樣呢？
一分鐘跳繩200下， 每小時可以消耗1300卡路里的熱能。 對許多愛美的人來說， 這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。 而且跳繩花樣繁多趣味無窮， 無論明星還是白領都樂在其中。
基本的跳繩很簡單， 但是達到高層次， 花樣就很多了。 英國至少有6個高水準的俱樂部定期會進行比賽。
目前簡單的速度跳繩世界紀錄是30秒鐘跳188次。 複雜的則由一組人完成， 有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子， 還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。
跳繩時最好穿軟底鞋
每週跳繩3—4次， 每次10分鐘左右， 以2分鐘為一個單元， 是非常有效且合適的運動量。
據研究， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。 要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力， 防止受到震盪損傷關節。
最初可以用輕的繩子開始鍛煉， 每個單元為30秒鐘， 逐漸加量， 熟練後可以採取更多的花樣。
利用繩操瘦身的肥胖者， 在做各種動作時， 身體各部位會因為運動而產生摩擦， 這些摩擦既能使人體對溫度的調節和適應能力得到提高， 又能使心肺和消化系統的功能得到改善， 還可以提高人體的協調性， 使體形越來越好看。
跳繩一個月減肥的效果怎麼樣， 看著上面的介紹我們已經可以瞭解到了採取正確的方式， 人們通過一個月跳繩可以減去差不多好幾斤的贅肉， 這些贅肉的消息， 不僅可以緩解它們對於器官的壓迫， 而且還能讓人們的心情變得更加的明朗， 所以想要減肥的你， 可以試試跳繩哦。
