孩子的身體健康是廣大家長朋友最關心的事情， 為了提高孩子的身體體質， 增強他們的抗病能力， 很多家長會為孩子制定一個鍛煉身體的時間表， 中學生因為平時的學習任務很重， 在繁重的學習之後， 進行一些適當的體育鍛煉， 不僅可以緩解學習壓力， 而且對於提高身體素質也有著十分重要的意義。
中學生鍛煉時間把握好負荷的度。 在進行力量練習時， 應根據自己的實際情況選擇合適的負荷， 但無論選用什麼樣的負荷， 都要遵循由小至大的原則， 切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
注意動作速度。 只要進行動力性肌肉力量練習， 就存在動作速度問題， 負荷和速度之間有著密切關係， 負荷越大， 速度就越小。 鍛煉者要根據練習的要求合理安排， 對於青少年來說， 爆發力是非常重要的， 在力量練習時， 選擇適宜的負荷， 儘量加快動作速度， 對提高肌肉的爆發力十分有益。
控制好練習次數。 對於中學生來說， 沒有必要每天都進行力量訓練， 即使是為了專門發展肌肉力量， 採用隔天力量練習， 也足以取得理想效果。 如果每天都進行力量練習， 不僅提高肌肉力量的效果不明顯， 而且還會造成整體機能的不協調發展。
另外還提醒廣大家長朋友， 孩子的鍛煉計畫應該採取循序漸進的基本原則， 不要一次性給孩子安排太多的體育技能和運動量。
