通過鍛煉能夠增強我們的身體體質， 但是我們身體鍛煉一定要按照生物鐘的規律來合理的安排， 這樣才能夠對身體更加有好處， 如果是在冬天想要通過鍛煉的方式身， 那麼時間選擇最好是在下午2點到下午7點這個時間段， 因為在這個時間段室外的溫度一般比適中， 我們的身體適應起來也很快， 並且在這個時間段體力也比好。
近年來， 歐美掀起了一股“有氧運動”熱， 在城市的各個體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導的訓練室， 男女老少伴著節奏強烈的旋律運動起來。 有專家指出， 有氧運動會縮短人的壽命。
關於健身的頻率， 美國運動醫學會推薦正常人應該每週健身2~5次， 如果你以前沒有健身習慣， 就要從少量開始， 每週兩次， 然後慢慢增加到三次、四次。 初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲， 想要儘快達到效果， 就一下子每天鍛煉， 每次鍛煉的強度也很大， 這樣做往往會訓練過度， 短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。
有的朋友認為， 下午2點到7點這個時間段室外氧氣根本就不充分， 還不如早晨。 其實這種認識完全是錯誤的， 早上的時候， 植物經過了一個晚上的消耗， 釋放出來大量的二氧化碳， 所以早上空氣中氧氣成分才是最低的。 而中午以及下午的時候， 植物光合作用放出更多的氧氣， 外面的氧氣含量更充足。
