擁有一副強壯結實的身體一直以來是每個男孩子的夢想追求， 隨著工作壓力學習越來越大， 人們沒有時間去很好的珍惜身體， 想要鍛煉身體其實也並不簡單， 都是要通過高強度的運動， 還要注意好在健身的時候飲食的方法， 那麼鍛煉胸肌飲食注意事項？吃什麼對身體有幫助呢？
胸肌鍛煉方法
1、雙杠臂屈伸
此項運動作為胸部的熱身動作， 主要重點是在於打造下胸部。
動作要點：
雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低， 以免給肩關節造成太大壓力。
雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收
2、杠鈴平板臥推
打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。
3、上斜啞鈴推舉
此方法鍛煉的是上部胸大肌。 啞鈴和杠鈴想比， 好處就在於沒有橫杠的限制， 這樣就能充分的拉伸胸大肌， 但是要注意的是不能下放的太低， 以免導致拉傷胸肌。
斜板的角度控制在30-45度之間， 角度太大對三角肌前束的壓力也越大， 會影響到胸肌的發力。
4、下斜啞鈴臥推
鍛煉下部胸大肌。 主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側， 不要放到胸大肌中間部位， 以免給肩關節造成壓力。
5、蝴蝶機飛鳥
鍛煉胸溝分離度。 調整座位高度， 使把手與你的肩在同一高度， 雙臂保持微彎狀態， 注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)， 以免傷到肩關節， 重量不要太重， 內收時停頓3秒， 充分擠壓胸大肌。
鍛煉身體不在於一朝一夕， 我們需要細水長流， 人為了能夠快速的提高自己的身體強壯， 增強肌肉， 每天會拼命的練習， 身體緩解不會帶來傷害， 關於鍛煉胸肌飲食有哪些注意事項呢？首先我們平時儘量保證飲食的清淡， 要充足多吃一些牛肉， 豬肉， 富含有蛋白質的肉類。
