超負荷工作， 不但會給身體也會給心理帶來壓力。 專家們分析說， 精神上的壓力過大， 往往導致各種疾病， 或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等， 這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。 下班後， 除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊遊旅行、運動、網路聊天之外， 我們還能從國外借鑒一些怎樣的減壓之道呢?
1、暴力減壓
“隨身帶個小皮球， 鬱悶時偷偷捏一捏。 ”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。
隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的， 遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，
2、食物減壓
一項最新醫學研究發現， 某些食物可以非常有效地減少壓力。 比如含有DHA的魚油， 鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。
此外， 硒元素也能有效減壓， 金槍魚和大蒜都富含硒。 維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手， 多吃穀物就能補充。
工作的間隙， 可以來一杯冰咖啡， 能夠很好地舒緩心情。
當然， 如果飯局應酬太多， 沒辦法很好地規劃自己的飲食， 或者吃得太多， 肚裡再也裝不下了， 那就在包裡揣盒維生素片或是魚肝丸之類的， 隨時補充。 不過專家們指出， 靠食物或者維生素減壓， 必須要持之以恆， 每天形成習慣，
3、寫作減壓
“把煩惱寫出來。 ”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式， 寫作的內容是什麼呢?你的壓力體驗， 你生理、心理上的一切煩惱。
早在1988年， 美國就有一些心理學家做過測試， 一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。 每4天一個週期， 持續6周後， 結果前一組人員心態更加積極、病症較少。
寫作是一種效果顯著的減壓辦法， 只要一支筆一張紙走到哪裡都可以實行。
4、睡眠減壓
有了旺盛的精力， 才能抵制住壓力的侵襲， 睡眠便是一個重要保證。 美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士。
如果外界雜訊讓你難以入眠， 那就人為製造一些“白色雜訊”， 比如讓電視機一直小聲地開著，
睡覺前少量吃些小點心， 只一點點是不會發胖的， 這樣夜裡就不致於因為饑餓而驚醒。
另外， 金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。
