啞鈴鍛煉可以幫助我們很好的促進體內熱量的消耗， 還可以有效地幫助我們鍛煉臂力， 我們可以舉一些比較重的啞鈴， 每天早晚兩次鍛煉可以幫助我們達到很好的減肥瘦身的效果， 同時， 一定要養成規律鍛煉的好習慣， 為大家普及一下最快運動減肥的方法吧。
1.負重走
在疾走時套上一件負重馬甲， 可以幫你多燃燒10%的熱量。 負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量， 這些負重物成塊狀， 可以直接裝在馬甲的口袋裡。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好， 有益於健身者控制身體的姿勢。
如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量， 且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
2.游泳
游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3.跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。
以上介紹的最快運動減肥的方式方法， 都是一些專家學者總結出來的非常不錯的方法， 大家都可以去嘗試一下， 都可以幫助我們在短時間內恢復一個苗條動人的身材， 幫助我們重新塑造形象提高自身的自信心， 快去試一試吧。
