最有效果的瘦身運動是什麼呢？

現在很多女性都越來越注重體型， 並且會採取健康的方法來進行減肥， 運動在減肥的時候倍受人們的青睞， 其實平時有很多的運動項目都有很好的減肥效果， 並且對於身體健康也有一定的好處。 比如跑步， 游泳， 騎單車等等， 下面小編就給介紹平時比較有效果的瘦身運動的一些使用方法。

跑步

絕對是減肥最好的運動之一 ， 沒錯的， 跑步不僅是全身運動， 而且消耗的熱量也是非常高的。 跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效， 慢跑比快跑更容易堅持， 而且慢跑的話不容易長肌肉。

游泳

游泳時受到水的浮力和阻力，

大於人體在陸地上運動所 游泳需的能量， 游泳時會消耗更多的熱量， 促進人體新陳代謝， 加快體內熱量和脂肪的消耗。

騎腳踏車

進行舉重類鍛煉之前， 先騎腳踏車。 這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動， 避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。 美國運動健身理事會的發言人 凱莉。 卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長， 5-10分鐘即可， 運動完後心跳加快， 微微出汗， 簡單就能做到。 我們通過實驗證明， 在進行舉重類鍛煉之 前， 做做這樣的運動， 確實能讓身體在舉重運動中， 燃燒更多脂肪。 ”

普拉提

普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則， 訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，

是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練， 它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

瑜伽

瑜伽是可以讓你由內至外能使人變美麗的運動哦， 而且容易堅持。 如果你覺得你自己體重可以， 但是體型不好的話， 瑜伽絕對也是非常好的選擇。

跳街舞

你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意， 街舞是一種全新的運動方式。 與傳統的舞蹈動作相比， 街舞的新奇動作， 能讓身體各部位的肌肉運動起來， 強度更大， 因此消耗的熱量更多， 且一般體質均能接受。

對於想要減肥的朋友， 在長時間堅持運動的同時， 還應該要注意合理膳食， 儘量多吃一些低脂低熱量的食物， 比如新鮮的當季的蔬菜以及水果。

而對於油炸， 高糖分的食物儘量少吃。 尤其是在晚上的時候， 最好是不要吃含糖量過高的食物。