寫字樓裡的白領們總是長時間在案頭忙碌。 用電腦、看檔、商量研究……好靜不好動， 這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病挨上邊。 以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操， 試一試能不能堅持。
寫字樓裡的白領們總是長時間在案頭忙碌。 用電腦、看檔、商量研究……好靜不好動， 這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病挨上邊。 以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操， 試一試能不能堅持。
梳頭
首先直向梳刷， 用木梳或手指從前額經頭頂部向後梳刷， 逐漸加快。 接著斜向梳。
擊掌
兩手前平舉， 呈90度角， 兩手五指伸直展開。 然後用力擊掌， 越響越好。 擊掌主要是刺激兩手上相應穴位， 一般在20次左右。
浴手
浴手是保健按摩中的一種。 取習慣體位， 排除雜念， 心靜神凝， 耳不旁聽， 目不遠視， 意守肚臍， 兩手合掌由慢到快搓熱。
叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。 全身直立， 放鬆。 雙手握空拳舉于頭部， 自然活動腕關節， 用手指輕叩頭部， 先從前額向頭頂部兩側叩擊， 然後再從頭部兩側向頭中央。 一般50次左右為好。
搓耳
耳廓上有很多穴位。 用兩手食指、中指、無名指三指， 前後搓擦耳廓， 刺激分佈在耳廓上各種穴位。
搓面
把搓熱的手平放在面部， 兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁， 反復揉搓， 到面部發熱為止。 然後閉目， 用指尖按摩眼部及周圍。
搓頸
先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴， 力量由輕到重， 直到局部發熱， 然後左右前後轉動頸部， 速度要慢但幅度要大。
縮唇
雙腳自然分開， 雙手叉腰， 先左右側彎30次左右， 再前後俯仰30次， 然後兩臂左右擴胸數次。
彎腰
呼吸直立， 兩手叉腰， 先腹部吸氣。 停頓片刻， 然後縮唇， 不要用力， 慢慢呼氣， 直到吐完為止， 再深深吸一口氣， 反復十餘次。 這樣能延長氧氣在肺泡內的時間， 促進氧氣與二氧化碳交換。
散步
每分鐘約60~70步叫緩步，
