十一長假過了， 白領們， 節後“時差”你倒過來了嗎？什麼是節後“社交時差綜合症”呢？有沒有“清晨不願離開熱被窩， 起床後感到疲倦， 夜晚入睡很困難， 白天卻無精神”這樣的症狀呢？那麼， 有什麼方法可以擺脫節後“社交時差綜合症”， 從假日的生活狀態儘快轉到節後正常的工作生活中來呢？
長假期間社交活動和睡懶覺等會導致睡眠模式失常以及生物鐘紊亂， 一旦重返工作崗位， 長假期間充分自由的“睡眠/清醒模式”就必須被打破， 這種不適應產生的負面作用與飛行時差反應極為相似， 故稱為“社交時差綜合症”。
其症狀包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、記憶問題、手腳笨拙、總感覺不舒服、乏力、疲勞和易怒。 早上極不情願地離開熱被窩， 起床後感覺倦怠， 夜晚入睡困難， 白天睡意朦朧。
“社交時差綜合症”描述的是人體生物鐘時間與外部要求之間的差異。 上班族如何擺脫“節後綜合征”， 從假日的生活狀態儘快轉到節後正常的工作生活中來呢？
一是採取補救措施， 把生物鐘調整正常
早睡早起， 保證睡眠， 有條件的還可以午休一會兒， 晚上睡前洗個熱水澡， 儘量恢復到節假日前的作息時間。
二是調整心理， 儘快收心
可以儘快停止各種應酬， 試著緩和亢奮的神經， 把自己的心理調整到工作狀態上，
三是計畫工作， 適時放鬆
要讓自己把當天要做的事情仔細考慮一遍， 提前做出各種計畫， 做到心中有數；或者在感到疲勞的時候， 可以為自己沖上一杯茶或者是一杯咖啡來提提神， 適當的離開辦公桌活動活動， 站在窗前看看遠方或者是伸伸懶腰， 深呼吸幾下， 閱讀報刊， 聽聽音樂， 從而使自己更快的進入新工作當中。
四是做適量運動
像慢跑、散步、跳舞等， 以振奮精神。
五是調整飲食， 儘快恢復體力
心理疲勞多吃些易消化的食物， 避免過冷、過硬、過辛辣的飲食， 減輕腸胃的負擔。 多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。 每天還應多飲用熱茶、活性水或純淨水，
六是調適心理， 減輕負擔
與同事和朋友交流一下自己的感受， 尋求共鳴， 同時允許自己有一個緩衝期， 工作強度要根據自身情況逐步慢慢增加。 學會正確地面對節後綜合症， 及時調適心理、減輕負擔才是關鍵。
