在家怎麼鍛煉胸肌?教你巧用俯臥撐進行鍛煉

男人在平時鍛煉身體的時候， 一般都會著重對胸肌和腹肌進行鍛煉， 而鍛煉的方法自然也是備受關注的， 那麼， 在家中怎麼鍛煉胸肌呢?

上胸肌， 下斜俯臥撐

做這個動作需要記住一個穩定的物體， 床或者臺階， 完全沒必要像圖片裡那麼高， 雙手撐地， 腳尖搭在物體上， 身體呈一條直線。 雙手呈窄距或寬距都可以， 彎曲肘部使下巴離地面距離一拳， 然後推回原來位置。

胸肌中束， 標準俯臥撐

雙手撐地， 雙腿向後蹬直。 雙腿雙腳併攏， 雙手與肩同寬。 臀部與脊椎呈一條直線。 接著彎曲肘部， 直至胸部與地面僅一拳之隔，

胸肌下沿， 上斜俯臥撐

和下斜俯臥撐一樣， 需要找一個不高的穩定物體， 只不過身體倒置。 身體呈一條直線， 然後前傾上身， 雙臂伸直， 雙手抓住所選物體， 與肩同寬。 彎曲肘部， 房地身體， 直到胸部輕觸物體。 然後推回到起始姿勢。