辦公室瑜伽是為我們的電腦族量身定制的瑜伽運動， 辦公室瑜伽應該怎麼練習呢?大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程來練習， 當然， 你也可以跟著以下瑜伽教學步驟來練習， 練習辦公室瑜伽放鬆身心。
下面， 我們就和大家開始練習吧!英雄式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 通過這一式的練習可以有效的放鬆身心， 緩解肩頸不適。
英雄式
STEP1
身體站直， 兩腿前後分開約兩個肩寬， 左腳在前， 右腳在後， 右腳腳趾向外打開約60度。
STEP2
手垂放在身體兩側。 然後慢慢將雙手儘量向前伸展， 五指併攏， 保持瑜伽呼吸。
STEP3
吐氣， 將我們的膝蓋彎曲九十度， 使大腿與地面保持平行， 放鬆身體， 保持姿勢數秒的時間。 然後， 交換腿再次練習。
三角式
STEP1
上身挺直， 兩腿打開約一個半肩寬， 腳掌成60度角， 兩手垂放身子兩側。
STEP2
兩手臂向側舉高至肩膀， 吸氣， 上身左右搖晃。
STEP3
呼氣， 右手向下延伸， 直到觸碰腳踝， 同時左手臂向上伸展， 抬頭看向左手指尖。
STEP4
將上述動作換一個方向再次練習， 重複練習15組左右， 建議大家利用上班的間隙時間每天堅持練習。
船式
STEP1
上身坐直， 兩腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳掌平放在地面。
STEP2
雙手稍稍上臺， 雙腿抬高至小腿與地面平行， 腳背繃直， 身體稍稍向後方傾， 形成一個V子姿勢， 保持動作1分鐘， 可以每天堅持做15次。
瑜伽飲食——電腦族吃什麼好
長時間盯著螢幕， 眼睛會很疲勞， 多食用一些具有抗輻射、保護眼睛的食物。 對眼睛最好的營養素就是類胡蘿蔔素， 它是一群亮黃色至暗紅色的天然脂溶性色素， 對我們眼睛有益的包括β—胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質、蝦青素等。
1)β—胡蘿蔔素可在體內轉化成維生素A， 維生素A可以維持正常的視覺功能， 可預防夜盲症和乾眼症。 β—胡蘿蔔素只要存在於深綠色的蔬菜和水果中：如西藍花、番茄、花菜、胡蘿蔔、芥菜、芒果等。
2)葉黃素和玉米黃質有助於保護眼部組織， 可避免自由基對眼睛的損傷。 常見的玉米、西藍花、菠菜都是富含葉黃素、玉米黃質的食物。
3)蝦青素很容易通過血腦屏障和細胞膜， 有效防止視網膜的氧化和感光細胞的損傷。
4)花青素可促進視網膜細胞中的視紫質再生， 改善視力， 還具有抗輻射的作用， 花青素含量豐富的有紫薯、黑豆、黑米、紅心火龍果、藍莓、茄子皮等。
5)其他食物如菊花、魚肝油、枸杞子等也是對我們眼睛有益的食物， 電腦族可以常吃。
6)可減輕電腦輻射的食物有綠茶， 螺旋藻和沙棘油、火龍果。
