瑜伽的練習能夠幫助我們增強身體的健康程度， 是一項廣受歡迎的健身運動。 今天我們要一起學習的五個瑜伽動作， 具有很好的健身效果， 喜歡瑜伽的女性， 可以結合瑜伽視頻教程進行學習。
一、山式Tadasana
這是最好的解壓體式， 是心臟和高血壓的靈丹妙藥。 它給被稱為“第二心臟”的小腿肌肉施壓。
直立， 雙腿肌肉繃緊。 手指交叉， 過於頭。 現在， 逐漸提升腳後跟， 腳趾著地， 上下活動腳後跟， 但是腳後跟不能碰地。 做20次。 20次為一組， 做4至5組。 小腿肌肉感覺高壓， 環繞肚臍處放鬆。 如果曾經患過頸椎病變性頭痛， 這個壓力可以傳遞到手和肩。
重點
在吸氣時， 上提腳後跟;呼氣時， 下放腳後跟， 但不能觸地。 所有的壓力都在小腿肌肉上。 面、眼、耳等部位均要放鬆， 看不到任何疼痛和緊張的表情。
一個月後， 可以開始單腿練習。 右腿站立， 扶牆。 然後做左側。
二、小腿肌肉充電式
仰面躺下。 舒適地放鬆身體， 合上雙眼。 現在， 從右腿開始， 緊繃小腿肌肉然後放鬆。 反復數次， 記住讓面部平靜。 之後， 做左腿。
如果你每條腿重複5分鐘， 那麼， 15分鐘內， 你的血壓一定會降下來。 心跳速度降低， 頭痛消失。
三、頭碰膝式Janu Sirsasana
從棒坐開始。 現在伸直一條腿， 雙手抱腳， 把腳拉向身體， 但是不要過於讓脊柱向前彎。
呼吸意識
下彎時， 呼氣。 恢復到原位後， 吸氣。
禁忌
如果患有椎間盤脫落或任何重大脊柱傷痛。
四、三角式Trikonasana
山式站立， 雙腳的距離保持在2英尺。 右腳向外90度。 雙手分開與肩平行。 現在， 軀幹彎曲向右側， 如果可以， 儘量觸摸右腳。 但是不要過於彎曲。 保持彎曲時， 全部的壓力應該在小腿肌肉上。 現在， 做左側。
五、英雄坐Virasana
跪在地板上， 臀部與地面垂直， 把雙腳分開， 寬於臀， 腳背著地。 呼氣向後坐， 軀幹略微向前傾。 把大拇指伸向膝蓋後面， 把小腿肚表面的皮膚和肌肉撥向腳後跟。 然後， 坐在雙腳之間。 如果你的臀部不能觸地， 在雙腳之間放一個瑜伽磚或一本厚書。
牢固雙側的肩胛骨與背部的肋骨中， 提高胸骨， 像個驕傲、挺拔的戰士。 擴寬鎖骨， 放鬆肩胛骨， 遠離耳朵。 伸展尾骨向下至地板， 讓軀幹的背部牢固。
剛開始時， 保持這個體式30秒至1分鐘。 逐漸升至5分鐘。
禁忌
心臟疾病， 頭疼;膝蓋或踝關節受傷， 如果沒有一位經驗豐富的教師協助， 避免這個動作。
練習瑜伽雖然能夠簡單方便， 但是也不是什麼都不需要注意的。 太過隨意的練習， 不僅不能改善你的身體， 還會導致身體受到損傷， 甚至引發疾病。 下面就具體的瞭解瑜伽練習中的三個注意事項吧。
1.不要練習超過自己極限的難度體式
體式的練習鍛煉的是自己的身心，
2.不要在有風的地方練習， 練習的場所要冷熱適宜
練習瑜伽的場所需要空氣自由流通， 但是不能有風。 在我們練習瑜伽的時候， 身體的毛孔會打開， 此時風一吹， 就能夠直接進入我們的體內， 從而導致身體的各種不適， 還有感冒的可能性。
另外， 毛孔本來還有很強的過濾作用， 大出汗的時候， 過濾作用就幾乎消失了， 而那些順著風來傳播的細菌和病毒，
3.不要出過多的汗， 以防泄掉體內的陽氣
大量出汗會損傷身體內部的陽氣， 使得人們出現過度疲勞的狀況。 不過， 很多女性為了達到減肥的效果， 就希望每次的運動都大汗淋漓， 這其實是不好的做法， 應該加以糾正。 對於瑜伽練習時的出汗問題， 要把握好度， 微微出汗即可。
