久坐不動， 腰部自然就會出現贅肉， 那麼就應該經常地進行運動， 避免腰部囤積贅肉。 今天小編要為大家介紹的就是幾個簡單的瑜伽瘦腰動作， 愛美的女性， 快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
獅子式
step1
跪姿， 雙腳併攏， 臀部坐在腳跟上， 背部微微後傾， 雙手置於大腿上， 背部伸直， 抬頭挺胸， 肩膀向後方打開， 肩膀向上拔起， 腰部儘量拉伸， 做幾個深呼吸。
step2
雙臂伸直， 雙手置於膝蓋上方， 口部張大， 一邊吐氣， 一邊把舌尖吐出， 以舌根為中心， 使全身都緊張起來。
下狗式
站姿， 雙腳分開與臀部同寬， 腳掌著地， 身體向下彎曲，
眼鏡蛇式
俯臥， 雙腳分開與臀部同寬， 腳面繃直， 雙腿伸直， 雙手著地撐住身體， 手肘向後靠， 肩膀微微撐起， 頸部伸直。 慢慢將上身向後方靠， 活動腰部。
蛇式
在眼鏡蛇式的基礎上， 慢慢抬起腹部離地， 臀部儘量向上提起， 放低肩膀， 胸部著地， 下巴落在地板上， 上臂緊貼身體， 手掌撐地， 臀部儘量向上提起， 直至可活動到腰部。
兒童式
跪姿， 雙腳併攏， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 腹部緊貼大腿面， 頭部放低， 額頭置於地板上， 雙手緊貼身體並置於地板上， 放鬆身體， 拉伸脊椎， 自然呼吸
仰臥扭轉
仰臥， 背部著地， 雙腳併攏，
仰臥式
仰臥， 背部著地， 雙腳分開一段距離， 雙腿伸直置於地板上， 雙臂伸直置於地板兩側， 閉上眼睛， 深呼吸， 放鬆身體。
注意
在瑜伽的練習前一定要進行熱身運動。 瑜伽中有很多的扭轉彎曲的動作， 如果不進行熱身， 直接的進行瑜伽的練習， 會導致我們的身體受損。 另外， 即便是瑜伽經驗豐富者， 也不能跳過熱身的環節。
穿寬鬆舒適的衣服進行瑜伽的練習。 在實際的瑜伽練習中， 有些人會穿緊身的衣服進行練習， 這不僅會影響到瑜伽練習的過程， 讓練習者不能順利的完成動作， 還大大的增加了練習者受傷的可能性，
瑜伽的練習環境， 應該是自然而舒適的。 不管是在室內還是室外進行練習， 都應該選擇空氣新鮮， 能夠自由流通的地方。 另外， 還要注意練習環境的安靜程度。 安靜的環境會讓你更容易專注於瑜伽的練習上， 從而獲得更好的效果。
