當今社會， 健身已成為時尚的一種趨勢。 健身運動被分為有氧和無氧。 有人會問什麼是有氧運動呢?有氧運動就是在運動時有充足的氧氣來幫助你進行鍛煉。 那麼有氧運動有哪些呢?有氧運動的好處又有哪些呢?今天就向大家介紹關於有氧運動的一些常識。
有氧運動的特點就是運動的強度不高， 且富有節奏感， 鍛煉的時間相對較長。 下面就具體講解什麼是有氧運動及它的好處。
有氧運動的種類
我們比較常見的有氧運動應該是比較富有節奏的一些運動專案， 因為我們要堅持鍛煉的話就一定要找到合適自己的專案。
那麼有氧運動其實也是有很多的， 女生的話可以選擇飯後去散散步， 慢跑或者騎自行車也是一個不錯的選擇， 還有就是游泳也是一個不錯的選擇。
男生除了這些運動之外還可以進行一些球類運動。 老年人可以選擇太極拳， 廣場舞等低強度的健身運動。
還有就是一些比較有針對性的運動， 比如說一些小白領， 長期坐在辦公室裡面想要收腰的話就可以選擇去跆拳道， 但是要注意安全， 不要傷到自己;還有就是網球運動， 雖然是只用手， 但是其實全身都運動到了。
最適合心臟的有氧運動
快步走
步行是最簡便易行的有氧運動， 對改善心肺功能， 提高攝氧量效果最好。 還能改善冠狀動脈粥樣硬化，
推薦運動頻率
每天步行約4.5公里， 時間在30分鐘以上， 每週5次左右。 如果工作忙， 抽不出整塊時間， 可以上午、下午、晚上各10分鐘。 快步走也可雙手使用手杖， 使運動更協調平穩。
游泳
游泳對我們身體的神經、呼吸、消化、血液循環系統都有著神奇的鍛煉效果， 是一種輕鬆愉快的健身項目。
67歲的美國家庭醫生博士每周遊5次， 他說：“一下水， 所有壓力煙消雲散。 游泳讓我身體更靈活， 疼痛消失， 心臟更年輕”。
跳舞
跳舞是一種全身運動， 可放鬆身心， 愉悅心情， 減輕壓力， 促進血液迴圈， 增加攝氧量， 有益心臟健康。
專家建議， 可根據自身身體狀況， 找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。 如果附近沒有舞蹈班，
騎自行車
研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%~7%。 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
不少朋友都對有氧運動有一些誤解， 對於這個方面的問題， 小編為你們解答， 看看有氧運動有哪些地方被大家錯誤的認知了!來瞧瞧吧!
一、有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
事實是有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水準的最好方法。 許多人出於以下兩點理由， 錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。
1、有氧運動首先消耗的是脂肪， 而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。
2、在設定的心率範圍之內，
有氧鍛煉可以消耗熱量， 但是不能長時間提高新陳代謝。 力量練習也不能長時間的提高心率， 但是可以增加肌肉的總量， 從而提高新陳代謝。 而且在休息的時間段也能讓能量消耗的更快。
二、有氧運動越多越好
事實是一件好事做過了可能會變成壞事， 導致相反結果。 有氧運動也是如此。
雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法， 但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪， 而且還包括肌肉研究發現， 兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸， 對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。 通常情況下，
三、低強度的有氧運動消耗更多脂肪
事實是不正確。 減脂的原理在於你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量， 較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。 運動生理學家發現， 運動量達到最大心率的60%時， 身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。
但如果運動強度再大一些， 即最大心率的75%以上時， 身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。 也就是說你練得越苦， 消耗的熱量也越多。
但是， 對初練者來說， 應遵循循序漸進的原則， 逐漸增加運動量， 才能有效地提高心肺功能， 有可能適應較大強度的運動量。
四、先做有氧鍛煉， 然後力量練習， 才能變苗條
事實是如果你想要消耗更多熱量，那麼就要進行有一定強度的有氧運動，也就是最大心率達到70&以上的運動。
最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備並吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。
反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。
五、多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食消耗掉
事實是如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。
假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。
所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
六、進行大量的有氧有助於降低不理想的體脂水準
事實是體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關鍵之一是擁有更多的肌肉。的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法，即減掉盡可能多的脂肪，發展盡可能多的肌肉。
選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的，但當他們從事過量的有氧練習，將力量練習棄之一旁或進行輕力量練習時，絕對不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量減少了，休息狀態的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升。
要改變脂肪與肌肉比率，應該採用相對重些的力量練習發展並保持肌肉總量。力量練習之後，進行中到高強度的有氧鍛煉。
七、進行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點能量
事實是鍛煉前的進餐內容要看你飯後多長時間去鍛煉。如果你的目標是減脂，最好在鍛煉前3小時時攝入營養均衡的一餐。
如果你想在有氧鍛煉前1.5到2小時時進餐，應減少進餐量，如果你在1小時之內就要進行有氧鍛煉，不要攝入碳水化合物。
原因是這樣的，有氧練習10～20分鐘後，身體開始消耗脂肪(主要)。而身體能否有效地將脂肪當作燃科消耗則取決於你血液中葡萄糖的含量。
顯然，如果你攝入的是高碳水化台物，那麼血液中的葡萄糖水平也會很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當作燃科消耗的時間。
有氧運動有六大好處
1、降壓
研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。
3、緩解壓力
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。
4、有利於心血管病的預防
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水準，有利於心血管病的預防。
5、改善血管內皮機能
研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因數，預防動脈硬化。
6、保持關節健康
簡單的步行、下蹲、爬樓梯、踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車這些有氧運動對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
結語：適當的進行一些有氧運動，不僅能夠有效地幫助你瘦身減肥，還能讓你抵抗寒冷的冬季，提高身體免疫力。上文向大家介紹了關於有氧運動的好處和種類，希望對大家都有所幫助，在此小編也祝願大家都能擁有美麗健康的身材。
才能變苗條事實是如果你想要消耗更多熱量，那麼就要進行有一定強度的有氧運動，也就是最大心率達到70&以上的運動。
最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備並吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。
反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。
五、多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食消耗掉
事實是如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。
假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。
所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
六、進行大量的有氧有助於降低不理想的體脂水準
事實是體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關鍵之一是擁有更多的肌肉。的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法，即減掉盡可能多的脂肪，發展盡可能多的肌肉。
選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的，但當他們從事過量的有氧練習，將力量練習棄之一旁或進行輕力量練習時，絕對不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量減少了，休息狀態的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升。
要改變脂肪與肌肉比率，應該採用相對重些的力量練習發展並保持肌肉總量。力量練習之後，進行中到高強度的有氧鍛煉。
七、進行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點能量
事實是鍛煉前的進餐內容要看你飯後多長時間去鍛煉。如果你的目標是減脂，最好在鍛煉前3小時時攝入營養均衡的一餐。
如果你想在有氧鍛煉前1.5到2小時時進餐，應減少進餐量，如果你在1小時之內就要進行有氧鍛煉，不要攝入碳水化合物。
原因是這樣的，有氧練習10～20分鐘後，身體開始消耗脂肪(主要)。而身體能否有效地將脂肪當作燃科消耗則取決於你血液中葡萄糖的含量。
顯然，如果你攝入的是高碳水化台物，那麼血液中的葡萄糖水平也會很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當作燃科消耗的時間。
有氧運動有六大好處
1、降壓
研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。
3、緩解壓力
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。
4、有利於心血管病的預防
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水準，有利於心血管病的預防。
5、改善血管內皮機能
研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因數，預防動脈硬化。
6、保持關節健康
簡單的步行、下蹲、爬樓梯、踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車這些有氧運動對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
結語：適當的進行一些有氧運動，不僅能夠有效地幫助你瘦身減肥，還能讓你抵抗寒冷的冬季，提高身體免疫力。上文向大家介紹了關於有氧運動的好處和種類，希望對大家都有所幫助，在此小編也祝願大家都能擁有美麗健康的身材。
