怎麼讓乳腺癌風險降低呢

堅持鍛煉是世界癌症研究基金會與美國癌症研究中心公認的， 減少乳腺癌發病率的健康生活方式之一。 不過多大運動量才合適呢？

《運動醫學暨科學》期刊發表的研究表明， 即使處於亞健康狀態的女性， 每週走150分鐘或做75分鐘有氧運動， 都能將乳癌的風險消減33%。 而身體健康的女性， 如增加1倍的運動量， 風險就可以減少55%。

建議：如果你傾向於做適度強度的運動， 可以每週一、週三、週五快走30分鐘;每週二、週四快走45分鐘;每週六、周日快走60分鐘;如果你喜歡強度稍高的運動， 則可以每週二、週四跑30分鐘步;週六跑30分鐘步，

此外， 德國癌症研究中心的研究還發現， 更年期女性定期鍛煉， 如每天騎1小時自行車或徒步走2小時， 患乳癌的幾率會下降1/3。 “30歲之前的運動對乳腺癌患病風險沒有什麼影響， 但是30歲以後的運動效果卻非常明顯。 特別是到了乳腺癌高發的更年期， 更不能久坐不動。 ”德國雷根斯堡大學流行病學教授邁克爾·F·雷茲曼強調說。