在熱的環境中運動， 能使皮下毛細血管擴張， 散熱能力提高， 使機體有更強的調節體溫的能力， 這也是很多專家提倡“冬練三九、夏練三伏”的根本原因。 夏季是人體新陳代謝最活躍的時期， 專家指出：夏季運動要保持低運動量， 短時間， 避免劇烈、高強度的運動， 同時， 要注意勞逸結合。
羽毛球
長期進行羽毛球鍛煉， 可使心臟功能變強， 收縮有力， 肺活量加大， 耐久力提高， 同時， 羽毛球鍛煉也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性， 增強心血管和神經系統的功能。
健步走
健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。 夏季是游泳的最佳季節， 在炎熱的天氣裡， 尤適合戶外游泳。 因為室外空氣好， 出水以後有利於刺激皮膚， 促進肌肉血管收縮， 同時， 室外陽光照射， 有利於促進身體吸收維生素D， 對皮膚的健康有好處。
但專家告誡：游泳消耗體能較大， 患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議， 以免發生意外。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動， 老少皆宜。 夏天天氣炎熱， 易使人感覺困倦。 而人體在腦部疲勞的時候，
養生專家認為， 瑜伽是夏日健身的好方法。 這是由於人的身體在夏天柔韌性相當高， 肌肉不容易拉傷或是扭傷。 而有些瑜伽動作很簡單， 可以在家裡做， 也可以選擇室外☆禁☆陰涼的地方做。 練習時， 要保持心情愉快， 可聽些輕鬆緩慢的音樂， 每個動作都要與呼吸配合， 注意力要集中。 夏天人們心火盛， 易煩躁， 練習瑜伽可緩解不良情緒， 令人平心靜氣， 在夏日炎熱中也能保持一份清爽， 一份健康。
