減肥成為這個時代的熱門話題， 而健身運動被分為有氧和無氧， 其中有氧運動是最能快速有效的幫助你消耗多餘的熱量， 減去身上的脂肪。 那麼讓有氧運動事半功倍的方法有哪些呢?在健身時的誤區又有哪些呢?今天就給大家介紹關於健身的一些運動常識。
有氧運動除了需要有氧氣提供以外， 還要求身體的全部關節、肌肉、肌腱進行參與， 下面就為你們介紹一些事半功倍的有氧運動。
讓有氧運動事半功倍的方法
1.選擇最全效的有氧運動
選擇適合自已的有氧運動
游泳是很好的減肥方法，
跑步也是很好的有氧運動， 霧霾天氣可以選擇在跑步機上跑。 跑時可以使用間隔法鍛煉， 即高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。 循序漸進地進行有氧減肥， 你會有意外的驚喜的。
2.運動預熱
做好熱身運動
每次運動前都需要做一些熱身運動， 活動身體的關節韌帶， 伸拉四肢、腰背肌肉。 然後再從低強度的運動開始鍛煉， 知道進入運動狀態。
3.自我評估
自我評估是重要指標
自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標， 包括呼吸頻率、心跳速率。 如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，
如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度， 這則是沒有達到運動強度， 那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的， 還需要再加點量。
4.運動時間
把握運動時間
一般每次有氧運動時間不應少於20分鐘， 可長至1～2小時， 主要根據個人體質情況而定。 每週可進行3～5次有氧運動， 次數太少難以達到鍛煉目的。
5.循序漸進
運動要循序漸進
這是所有健身運動鍛煉的基本準則。 運動的強度都應從低到高的強度逐漸過渡， 運動時間應逐增長， 次數也由少增多。
關鍵在於要基於自己原有的體能條件， 以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動，
健身上癮的方法
我們常常感歎自己的身材不好， 但是， 運動卻是三天打魚， 兩天曬網， 不能堅持， 往往是計畫沒有變化快。 追究原因， 原來是我們缺少的只是一種健身機制， 一種把日常健身變成習慣的機制。 接下來給大家介紹一些方法， 讓你健身上癮。
如何可以堅持健身
1、找一個合適的夥伴
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計畫。 但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點， 你的朋友應該有著更高的健身自覺性。
有健身計畫的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果， 並且兩人能相互支持、相互鼓勵， 從群體責任感中受益。
2、多種運動選擇
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退， 所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。 如果你覺得沒有了熱情， 或無法再提高了， 就馬上換一種運動形式吧。
請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案， 比如和孩子一起去學習武術， 或參加舞蹈課程。 職業教練說， “隨著體質增強， 你會有更多精力去參加其他運動， 同時， 這還有助於保持較高的主動性。
人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。 這段時間就是“運動週期”， 過了這段時期， 很難再收穫明顯的效果， 除非你做出改動。
3、天天鍛煉
要想把健身變為一種日常習慣， 就不要連續超過兩天不去健身。 每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。
因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。 每週運動3-5天， 如果每週只能抽出3天來健身， 那麼應均勻分配這3天， 以保持一定勢頭。
4、制訂備用方案
應預先考慮到一些可能會影響健身的因素， 如假期和工作安排， 然後準備一套備用方案。 在記事本裡記下克服“健身障礙”的方法， 無論何時遇到困難， 你都能作到有備無患。 最重要的是， 不要一遇到阻礙就放棄。
你也許會這樣想：“我今天沒時間去健身， 並且週末也去不了， 所以乾脆停下來算了， 下週一再開始”。 其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚， 要學會接受事實， 錯過就錯過了， 只要明天更努力就可以了。
5、目標要高， 但不能高不可及
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來。如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。
如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
6、記下自己的進步
堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水準、前晚睡眠情況和飲食情況。
計步器、心率監控器和碼錶能夠説明你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。
7、“微型”健身運動
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一個良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。
研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身專案的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
女性健身隨時隨地逛街，這個最受女性歡迎的消閒方式，就是一種很好的有氧運動。女性逛街少則一、兩個小時，多則三、四個小時，這樣不停地走動可以增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果。
比起在健身房裡的枯燥器械訓練，逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
跳繩，可能會勾起多數成年女性兒時的回憶，她們也許不會想到，這種最熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。
雙腿併攏，輕輕起跳，兩臂輪回，手腕旋轉。別看簡單的一根跳繩，舞動開來卻是一種全身運動。跳繩所需要的空間不大，技術也無需太精，是女性活動身體的方便之選。
長時間坐辦公室不運動的女性最擔心體質下降，爬樓梯是又一簡單可行的方法。對於久坐的女性來說，一天多次、每次花幾分鐘時間做爬樓梯運動，可增加靜止時脈搏跳動次數，增強心血管功能。這一方法貴在堅持，每天都要爬樓梯才會有好的效果。
8、給健身留出時間
在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。
在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。
9、學會獎賞自己
比起從不獎勵自己的人，有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。
健身運動誤區
1、舉重會使脂肪積澱
許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動會使脂肪積澱，根本消耗不了多餘的脂肪。
事實上這種話毫無科學依據。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，而且在人體的新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規律的鍛煉，效果會更加顯著。
2、出汗越多，減肥就越成功
鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?
事實上，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，同是否消耗脂肪沒有直接必然的聯繫。因此你大可不必為自己鍛煉不出汗而擔憂了。
3、正式運動前的熱身運動沒有必要
很多人輕率地認定正式運動前做不做熱身運動根本無關緊要。
這是錯誤的。尚未運動開的肌肉是很容易扭傷的，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得更靈活易動。請記住，鍛煉前的熱身有利於你的心血管系統的健康。
4、反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大
許多人總是高興地想，健身期間就可以不用實施那些令人討厭的節食計畫了，就可以盡情吃自己想吃的東西了。
其實不然。儘管從事任何體育鍛煉，身體的確會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但大開綠燈仍然是不可取的。關鍵是要保持所攝入營養的均衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果，明顯地減去贅肉，並改善身體的狀況。
5、健腹器可以使腹部更完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以至於市場上充斥著名目繁多的健腹器材，快到了氾濫成災的地步。但是，單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)並不能讓“大肚子”小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。
結語：生命在於運動，我們生活的地球都是在不斷運動中的，所以即使在寒冷的冬季我們也要進行健身運動。上文向大家介紹了關於讓有氧運動事半功倍的方法以及健身誤區等運動常識，希望能夠對大家有所幫助，在此小編也祝大家身體健康。
但不能高不可及無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來。如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。
如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
6、記下自己的進步
堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水準、前晚睡眠情況和飲食情況。
計步器、心率監控器和碼錶能夠説明你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。
7、“微型”健身運動
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一個良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。
研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身專案的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
女性健身隨時隨地逛街，這個最受女性歡迎的消閒方式，就是一種很好的有氧運動。女性逛街少則一、兩個小時，多則三、四個小時，這樣不停地走動可以增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果。
比起在健身房裡的枯燥器械訓練，逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
跳繩，可能會勾起多數成年女性兒時的回憶，她們也許不會想到，這種最熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。
雙腿併攏，輕輕起跳，兩臂輪回，手腕旋轉。別看簡單的一根跳繩，舞動開來卻是一種全身運動。跳繩所需要的空間不大，技術也無需太精，是女性活動身體的方便之選。
長時間坐辦公室不運動的女性最擔心體質下降，爬樓梯是又一簡單可行的方法。對於久坐的女性來說，一天多次、每次花幾分鐘時間做爬樓梯運動，可增加靜止時脈搏跳動次數，增強心血管功能。這一方法貴在堅持，每天都要爬樓梯才會有好的效果。
8、給健身留出時間
在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。
在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。
9、學會獎賞自己
比起從不獎勵自己的人，有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。
健身運動誤區
1、舉重會使脂肪積澱
許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動會使脂肪積澱，根本消耗不了多餘的脂肪。
事實上這種話毫無科學依據。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，而且在人體的新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規律的鍛煉，效果會更加顯著。
2、出汗越多，減肥就越成功
鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?
事實上，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，同是否消耗脂肪沒有直接必然的聯繫。因此你大可不必為自己鍛煉不出汗而擔憂了。
3、正式運動前的熱身運動沒有必要
很多人輕率地認定正式運動前做不做熱身運動根本無關緊要。
這是錯誤的。尚未運動開的肌肉是很容易扭傷的，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得更靈活易動。請記住，鍛煉前的熱身有利於你的心血管系統的健康。
4、反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大
許多人總是高興地想，健身期間就可以不用實施那些令人討厭的節食計畫了，就可以盡情吃自己想吃的東西了。
其實不然。儘管從事任何體育鍛煉，身體的確會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但大開綠燈仍然是不可取的。關鍵是要保持所攝入營養的均衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果，明顯地減去贅肉，並改善身體的狀況。
5、健腹器可以使腹部更完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以至於市場上充斥著名目繁多的健腹器材，快到了氾濫成災的地步。但是，單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)並不能讓“大肚子”小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。
結語：生命在於運動，我們生活的地球都是在不斷運動中的，所以即使在寒冷的冬季我們也要進行健身運動。上文向大家介紹了關於讓有氧運動事半功倍的方法以及健身誤區等運動常識，希望能夠對大家有所幫助，在此小編也祝大家身體健康。
