1.伏案工作時
我們多數時間是坐在椅子上工作， 因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。 選擇一把有靠背和扶手的椅子， 工作的時候， 一定要讓自己的兩前臂保持平行， 膝蓋與腳成90度。 另外， 你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
2.複印檔時
複印檔的時候， 你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉， 有節奏地轉動自己的頭部等， 伸展自己的四肢。 這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。
3.午餐休息時間
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。 飯後一段短距離的散步不僅助消化，
4.做下蹲運動
雙腳分離， 距離為與兩肩寬度相等， 然後雙手扶著椅子慢慢下蹲， 起身站立。 如此反復做10次， 休息片刻後繼續做10次。 該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
5.喝茶或咖啡時
工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。 沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立， 最大限度抬高一腿;或者雙腿併攏站立， 彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
6.使用電腦時
應與電腦螢幕保持健康距離， 電腦螢幕應該位於正前方至少50釐米， 螢幕高度應該略微低於雙眼高度。 螢幕不應正對視窗， 以免反光。 經常遠眺和眨眼。 為了防止眼睛乾澀和疲勞， 眼睛焦距應經常變換，
7.儘量少乘電梯
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。 因此要儘量少搭乘電梯， 改為走樓梯。 如果你的辦公室在第5層， 那麼每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式。
