我們都知道運動的時候， 是要掌握一些方法的。 我們選擇運動的時候常常會選用慢跑這種運動的， 但是很多人由於呼吸的方法不當導致了他們運動時消耗比較大。 為了讓大家更多的保護好自己的機體， 我們需要認識一下慢跑的呼吸方法。 認識了這些， 對於我們大家是很有幫助的。 那麼到底慢跑的呼吸方法是什麼?下面我們就來看看小編的講解吧。
一、跑步呼吸法
現在每天早上我開始鍛煉長跑， 所以查了不少關於跑步的呼吸法， 以便於科學的鍛煉。 使跑步變得很輕鬆， 而不是很累。
跑步的呼吸方法有幾種：
1、跑步時用口與鼻共同進行吸氣， 用口來呼氣。
2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用於1600公尺以上長距離跑步)
3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法(適用於800公尺以上中距離跑步)
4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法(適用於60公尺以上短距離跑步)
5、 呼吸頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼。
二、跑步時不宜只用鼻呼吸
1、跑步時， 人體對氧的需要量增加。 如果跑步時只用鼻呼吸， 將滿足不了人體對氧的需要量， 此時， 勢必迫使呼吸肌加強活動， 加快呼吸頻率， 以提高肺的通氣量， 來滿足人體對氧的需要。 其結果是， 呼吸肌會較快地產生疲勞， 反而影響氧的供應。 因此， 人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏，
2、據研究， 兼用口、鼻呼吸， 肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L/min增至173 L/min， 並且因呼吸頻率不過快， 而延遲呼吸肌疲勞的產生。 通過口腔， 還可以輔助散發運動中體內產生的熱量。 但是， 在嚴冬進行跑步時， 注意張口不宜過大。 這樣， 可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖， 從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。
慢跑的呼吸方法的具體介紹就是以上這些內容了， 相信這些對於大家會有所幫助了。 學習了好的呼吸方法以後， 我們就要按照這些方法進行運動了。 我們除了要認識到這些外， 還要多多注意運動時的熱身運動和保護措施。 最後也希望我們大家都能夠健康快樂， 過上幸福的生活!
