所謂的胸肌， 說白了就是胸廓上的那一塊肌肉群。 胸肌發起於鎖骨， 終止與肋骨。 鍛煉胸肌有多種方法， 比較常見的健身房鍛煉胸肌的方法是仰臥飛鳥。 鍛煉胸肌不但要有專門的方法， 而且鍛煉的時間也是很有講究的。 我們人體與大自然其實是一個協調統一的整體， 根據自然規律合理制定肌肉鍛煉計畫， 效果會更好。 下麵來看何時鍛煉最好。
研究發現， 高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。 據此可以推出幾個最優運動時間段：早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30，
早晨時段：人體進行劇烈運動時， 可促使交感神經興奮起來， 這種急速變化可使機體產生一系列變化， 並影響全天精神狀態， 對健康有害。 另外這個時段血糖正處於低水準， 運動會消耗大量的血糖， 容易導致低血糖的症狀。 而在上下午時段運動， 則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。 傍晚鍛煉最為有益， 原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力， 均以下午或接近黃昏時分為最佳。 此時， 人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感， 全身協調能力最強， 尤其是心律與血壓都較平穩， 最適宜鍛煉。
這裡來介紹一些有關胸肌鍛煉的方法：器械夾胸、飛鳥、仰臥擴胸、仰臥臂上拉、俯臥撐等。
