很多的女性看到有著胸肌肉的男性就不住的覺得好男人， 本身有著胸肌肉的男性就表示著身體很健碩， 更加的能給女性一種安全感， 所以往往不經常鍛煉的男性沒有經常鍛煉的男性好找女朋友。 這樣讓很多的男性萌發想要鍛煉胸肌肉的想法， 所以說去瞭解下男性怎樣練胸肌肉?
1.雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。
動作要點：
雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低， 以免給肩關節造成太大壓力。
2.杠鈴平板臥推：
打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束
3.雙腳的位置：
兩腿分開成45度角， 平放在地上， 可以有力支撐。 要把腳踩到板凳上， 這樣穩定性會比較差， 需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定， 這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
3.上斜啞鈴推舉：
鍛煉上部胸大肌。 啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制， 可以充分拉伸胸大肌， 注意不要下放的太低， 以免拉傷胸肌。 這個練習放在前面做， 因為自由重量需要花很大精力。 斜板的角度控制在30-45度之間， 角度太大對三角肌前束的壓力也越大，
4.以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。
5.抬高式俯臥撐。 準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。
6.抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。
以上只是簡單的給大家介紹了幾種鍛煉胸肌肉的方法， 而且希望很多的人在鍛煉的時候不要過於著急長期的堅持， 然後在鍛煉的過程中注意營養要補充到位。 多吃蛋白質的食物也是有著很好的幫助的，
