晚上減肥做什麼運動好呢？

很多女性都越來越注重自己的體型， 尤其是現在很多都市女性白天忙上班， 由於長時間的缺少運動， 腹部的贅肉會很明顯， 因此想通過在晚上進行一些運動來達到減肥的目的， 其實平時有很多的運動， 不僅能夠增強身體的免疫能力還能夠實現減肥的效果， 下面小編就介紹一些適合在晚上進行的減肥運動。

專家說晚上的運動會有這很不錯的效果， 特別是夏天的效果更為的明顯。 晚上是減肥的最佳時間， 晚上做什麼運動減肥最快一起看看吧。

生活中有很多的人不喜歡跑步， 其實晚上跑步的效果很不錯，

我們可以用散步來代替跑步， 但是散佈也要有正確的姿勢的， 散佈是最為流行的健身方法， 用於日常的保健， 既安全又有效。 可以有效的幫助我們解決晚上運動減肥的難題， 散步的方法有很多種， 下面我們就看看一些健康的減肥運動方法。

撿豆子瘦腰法

每天晚飯究少吃， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡， 重複這樣的動作。 堅持一兩個月， 不僅腰變瘦了， 可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

站

同樣地晚餐要究少吃， 而且吃得清淡。 還是晚飯後半個斜， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上，

臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會很很累， 堅持分鐘。 每天都做一次， 一周就開始見到效果， 不僅能瘦腰， 而且腿部脖子臉部也能變瘦。

倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%， 心率快15%。 因此， 倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 因此還可以預防腰痛。 據報導， 倒步走還具有保健小腦的作用， 運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等， 是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步， 運動減肥的距離一般為600-1000米。

擺臂步行

適用於呼吸系統慢性病的患者。 步行時兩臂用力向前向後擺動，

運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。 按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。 一邊散步、一邊按摩腹部， 可促進胃液的分泌和胃的排空， 有助於防治消化不良。

要想達到更好的減肥效果， 最好是可以將運動和飲食相結合起來， 制定一個減肥計畫， 每天進行相應的運動， 然後在飲食上進行一些調整， 儘量控制高熱高脂高糖分食物的攝入， 每天可以喝一些牛奶， 吃多吃一些新鮮的蔬菜水果。