我們有一個經驗和共識那就是平時如果很少運動的人突然一下運動過猛的話會導致肌肉的酸脹和疼痛。 尤其是小腿的地方， 酸痛很明顯。 但是， 這樣的情況是非常難受的， 嚴重的人甚至幾天內無法走動了， 什麼樣的方法可以緩解運動都肌肉酸痛呢?下面我們就一起來看看吧。
1 全身冷敷
很多人喜歡在運動後用一個裝滿熱水的水瓶在全身肌肉上滾動， 以此避免肌肉酸痛。 實際上這種方法是無效的。 相反地， 進行全身的冷敷效果要好得多。 在運動後來一個冰水浸浴能使人更快地從肌肉酸痛中恢復過來。
2 全身按摩
全身按摩無論何時都被認為是最適合對付肌肉酸痛的方法。 研究證明， 10分鐘的全身按摩就足以對付運動後的肌肉酸痛了。
3 繼續進行溫和的放鬆運動
這個方法可能是最好最省事的方法。 在激烈的運動過後， 不要馬上停下來， 而繼續進行相對柔和的放鬆運動， 保持肌肉的運動狀態和血液迴圈。 這個方法能為全身肌肉持續提供大量氧氣， 避免運動後的肌肉酸痛。
4 藥物補充
抗炎藥能抑制肌肉炎症， 促進血液迴圈， 因為對運動造成的肌肉酸痛也具有一定的效果。 不過隨便自行吃藥也不好。 補充一些維生素C或維生素E的藥片效果也一樣好， 而且要安全得多。
維生素C能促進人體新陳代謝， 提高人體的運動能力。
肌肉酸痛的時候還可以按摩、推拿等方式來緩解， 千萬不要盲目的去繼續高強度的運動， 體內的乳酸堆積的太多的話會導致乳酸中毒的， 而且對局部的組織有損害。 在我們平時就應該注意要運動， 每天都保持一定量的運動比較好。
