青春期的人就是指在14-16歲之間的人， 這個時候的年輕人是需要多加鍛煉才可以鍛煉出一個好的身體來， 也會通過這個鍛煉來提高身體的素質， 讓身體變得更有利， 更健康， 但是青春期的人身體是正在發育的時候， 如果在鍛煉的時候不注意一些事項的話， 那麼傷害是很大的， 我們在青春期的時候到底要怎樣鍛煉呢?
15、16歲之前不宜負重訓練， 在此年齡段可以通過多做體育運動(如跳躍性運動、全身性運動、伸展性)來促進肌肉發展和發育生長。 15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。
適合15歲以上青少年徒手鍛煉肌肉的方法：
鍛煉的胸肌動作：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、杠杆俯臥撐。
鍛煉腹肌的動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、反向舉腿。
鍛煉背部的動作：引體向上、窄距引體向上。
鍛煉腿部的動作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。
鍛煉肩部的動作：烏鴉式、靠牆頂立。 或者提水桶做側平舉、前平舉兩個動作， 每個動作做3組， 每組做10個。
鍛煉肱三頭肌的鍛煉：俯臥撐系列、倒立撐系列。
鍛煉肱二頭肌的動作：引體向上系列。
小腿：單腿提踵。
每天鍛煉部位：第一天鍛煉胸肌、肱三頭肌， 腹肌， 第二天鍛煉腿部、肱二頭肌、背部， 第三天鍛煉肩部、小腿。 然後迴圈。
鍛煉數量：每天鍛煉兩個動作(如第一天做俯臥撐、仰臥起坐)就夠了，
動作難度升級原則：
胸部：上斜俯臥撐能做15個以上就做普通式俯臥撐， 窄距俯臥撐能做15個就做偏重俯臥撐， 以此類推。 腹部、腿部、背部的動作升級原則與胸部同理。
肩部：靠牆頂立能做2分鐘就做烏鴉式， 烏鴉式能做1分鐘就做靠牆倒立， 靠牆倒立。
如果是在青春期的時候， 那麼不妨讓自己試試這些鍛煉方法， 青春期的人在鍛煉身體的時候一定要注意了， 因為這個時候身體各方面的器官還沒有發育完全， 縮陰說自己在鍛煉身體的時候一定不能傷害到自己的器官， 很多器官也都是不能變形的，
