瑜伽是一種非常簡單的健身運動， 堅持練習瑜伽的好處很多， 不僅可以提升我們的身體柔韌， 還對延緩衰老有著很顯著的功效。 下面， 我們就和大家跟著瑜伽教學步驟學習幾組提升柔韌性的瑜伽動作， 你還可以跟著瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從站立式開始今天的瑜伽練習吧!練習站立式可以活動全身， 使我們的身體得到很好的鍛煉， 堅持練習還可以緩解身體僵硬現象。
第一種：站立式
動作要領
身體站直， 挺胸收腹， 兩手自然垂放在身體兩側， 肩膀放鬆。
左腳彎曲膝蓋並抬起，
將雙手合十慢慢的向上延伸， 使之高過頭頂， 注意調整我們的呼吸節奏， 保持姿勢數秒的時間。 準備下面的動作練習。
繼續保持腿部動作， 雙手下降到胸前， 同時呼氣， 慢慢調整呼吸。
保持動作5-10秒， 然後回到站立姿勢， 重複動作20組。
第二種：英雄式
動作要領
身體站直， 兩腿前後分開約兩個肩寬， 左腳在前， 右腳在後， 右腳腳趾向外打開約60度。
將兩隻手臂置於體側， 讓我們的手臂儘量得到舒展， 手指合攏， 保持姿勢數秒的時間， 進行三到五次的瑜伽呼吸。
呼氣， 彎曲左膝蓋呈90度角， 大腿于地面保持平行 ， 保持姿勢15-20秒， 然後左右腳交換位置， 做20組。
第三種：三角式
動作要領
上身挺直， 兩腿打開約一個半肩寬，
兩手臂向側舉高至肩膀， 吸氣， 上身左右搖晃。
呼氣， 右手向下延伸， 直到觸碰腳踝， 同時左手臂向上伸展， 抬頭看向左手指尖。
另一邊以同樣的方式重複動作， 做20-30組動作， 可以每天堅持。
第四種：船式
動作要領
並腿仰臥， 掌心向下。 吸氣， 同時抬起頭、手臂、軀幹和雙腿， 腳和頭抬離地面約30°角， 雙臂向前伸直與地面平行。
保持淺而柔的呼吸。 呼氣放鬆， 還原仰臥。
要點
這一姿勢的練習對我們的肌肉張力有一定的要求， 注意保持肌肉的收縮， 會對腎臟有很好的滋養效果， 堅持練習還有延緩衰老的功效。
功效
放鬆肌肉、關節， 提升柔韌性， 有助於減少胃部疾患， 消除腹部脂肪。
第五種：腿旋轉式
動作要領
仰臥。 先抬高右腿， 跟隨自然呼吸， 按順時針方向做圓圈旋轉運動， 然後反方向旋轉。 再換左邊練習。
頭和身體其餘部分都要平放於地面， 感覺費力的話需要適度休息放鬆， 不可勉強。
功效
增強腹部肌肉， 有助於提高柔韌性， 幫助消化， 改善便秘， 補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。
