清晨起床， 練習一套瑜伽動作， 能夠讓你一整天都精神滿滿。 今天小編要為大家介紹的就是一套清晨瑜伽動作， 讓你在早晨迅速的煥發活力。 感興趣的女性， 可以結合瑜伽視頻教程進行學習。
在瑜伽的練習之前， 我們要先進行瑜伽的熱身運動， 讓我們的身心都能夠做好瑜伽運動的準備。 另外， 瑜伽熱身運動並沒有什麼規定， 只要能夠舒展開你的身體， 調整心理狀態就可以了。
1/4犬式
針對部位
肩部、上背部和腹部肌肉。
將五指用力外張， 放低前臂貼向墊子。 檢查一下， 確保你的中指和手肘在一條直線上。
平衡支撐星式
針對部位
手臂、肩部、腹部和大腿。
1/4犬式姿勢準備， 撐起雙肘， 回到下犬式姿勢。 併攏雙腳使大拇指靠在一起。 將右手向左移動15釐米左右的距離， 使其位於瑜伽墊的中上部。 右腳向前移動2英寸， 腳趾朝向左邊， 重心右移。 扭轉右側身體， 使左臂離開墊子。 抬起左腿， 舉向空中。 保持住， 將重心完全放在右手和右腳上。 雙眼望向左手， 儘量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。 堅持這個姿勢， 深呼吸5次， 收緊肌肉， 保持身體平衡。
屈膝板式
針對部位
腹部、上半身、腿部。
平衡星式姿勢準備， 將左手和左腳放回到墊子上， 伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。 確定你的雙肩在手腕正上方。 彎曲右膝， 儘量靠向胸部。 保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
衝刺式
針對部位
大腿和臀部。
屈膝板式準備， 邁出右腿至雙手之間的位置， 變成一個低低的弓步。 下壓身體， 將右臂穿過彎曲的右膝下方。 將手十指交叉抱住右腳踝。 將全部重量放在雙腿上， 而不是手上。 如果這對你的大腿肌肉負擔過重， 無法 堅持(這個動作強度非常大!)， 可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。 保持衝刺式姿勢， 深呼吸5次。
側身暮光式
針對部位
大腿、臀部和肩部。
衝刺式準備， 將雙手撐在地板上， 收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。
分腿站立伸展式
針對部位
腹部和大腿。
側身暮光式準備， 扭轉身體面向正前方並直立起來。 右腿向右跨一步， 使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。 吸氣， 舉起雙臂。 繃直雙腿， 吐氣， 以臀部為中心點， 上半身慢慢向下傾直至與地面平行。 集中注意力收緊腹部， 將重心前移到腳趾上。 如果這個 動作讓你的背部負擔過重，
女神式
針對部位
大腿和臀部。
分腿站立伸展式準備， 抬起上半身。 腳跟內收， 彎曲膝蓋， 向下蹲直至股四頭肌與地面平行。 收緊尾椎骨， 保持肩部處於臀部正上方。 抬高雙臂， 彎曲雙肘成90度， 張開手掌面向前方。 將重心放在腳跟上， 保持女神式深呼吸5次。
戰士三式
針對部位
腹部、背部和大腿。
女神式準備， 伸直雙腿， 右腳移至墊子前方， 併攏雙腳。 將重心移到右腳上， 向頭頂上方伸直雙臂。 將左腿向後舉起， 同時胸部向下傾， 直至上半身與左腿平行於地面。 收緊腹部， 以保護你的後腰部位。 如果你的後腰出現疼痛， 可將雙手放到臀部上。 戰士三式保持平衡，
在結束了以上的動作練習之後， 我們還要進行一小會瑜伽冥想法的練習。 瑜伽的冥想法不僅能夠增強我們瑜伽練習的效果， 還能夠幫助我們的身心從之前運動中緩和過來， 重新回到良好的狀態之中去。
以上這套晨醒瑜伽動作， 聯繫非常的緊密， 同時也具有很好的練習效果。 不過對於瑜伽的練習一定不能太過勉強自己的身體， 而要量力而行， 否則就會導致你的身體因為瑜伽練習而受傷。
