冬天由於受到各種條件的限制， 很多的運動都無法進行鍛煉。 但是無論什麼季節， 運動減肥都是人們的生活話題， 也是最有效的減肥方式。 但不是所有的運動， 人們都願意選擇鍛煉的， 那麼有哪些合適的冬季運動呢?下面就為大家介紹關於冬季健身的運動常識。
健康減肥的方式就是堅持做運動， 適當的運動促進身體的新陳代謝， 消耗多餘的熱量。 具體適合鍛煉的冬季運動如下。
冬季運動減肥方法：慢跑運動
慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動， 不僅能有效的刺激新陳代謝， 促進血液迴圈，
慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午後跑都行， 只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上， 出汗越多瘦身效果更佳。
選擇鍛煉的運動量不宜過大， 要在自己身體接受的能力範圍內為好。 否則大量運動會對身體造成一定的負擔。
冬季慢跑減肥的最佳時間
其實， 冬天氣候相對乾燥， 不宜過早或過晚出來晨跑， 冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。
另外， 冬天夜跑時要格外注意保暖問題， 因為冬季夜間8、9點氣溫更低， 人在跑步時， 血液紛紛流向四肢使其溫度升高， 這時候若吹到涼風， 很容易感冒。
因此， 冬季夜跑時最好帶上擦汗毛巾， 及時把身體表面的汗液擦乾。
一是這段時間氣溫較為舒適， 人體機能處於較高的水準， 二是對於冬季來說， 午後三四點跑步確實比其他時間跑步安全、健康一些。
冬季運動減肥方法：爬樓梯法
如今， 人們的生活條件好了， 出門坐車， 上樓也是坐電梯， 運動量是有限的。 尤其是冬季受各種條件限制， 可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的， 不像其他季節人們還願意去健身房鍛煉。
所以， 其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動， 不僅可以預防冠心病的發生， 還特別有利於減肥瘦身。
你知道嗎， 爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量， 比靜坐多10倍，
冬季運動減肥方法：室內羽毛球
比起其他室外運動， 室內羽毛球可謂是非常不錯的室內運動。 而且， 打羽毛球也是很好的運動減肥方法， 雖然運動強度不是很高， 但是瘦身效果卻是非常的驚人。
一場正規的羽毛球， 比賽強度要比一場足球賽還要大， 能讓人體在很舒適的環境下持續保持苗條的身體且好不會反彈哦。
溫馨提示
羽毛球運動量較大， 出汗比較多， 一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。 另外， 在打完羽毛球後最好洗個鹽浴泡澡效果更好哦。 再一個就是打完羽毛球後要給自己的小腿肌肉按摩， 不然小腿的肌肉會很發達的。
冬季運動減肥方法：提臀運動
冬季執行該運動減肥法最大的好處就是簡便易執行。
溫馨提示
當臀部和大腿處出現酸脹感說明你的方法是正確的， 每次練習20分鐘， 長時間練習能讓臀部的肌肉得到緊實， 臀部曲線更加美翹哦。
冬季運動減肥方法：室內跳繩
跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式， 而且室內跳繩並不會受冬季寒冷天氣影響。 還有， 從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
冬季運動減肥方法：多做家務
洗衣服、買菜、拖地、做飯……這些小小家務看起來簡單， 其實真正做起來可是很累人的。 做家務可是一個很好的瘦身運動， 經常挽起袖子來做做家務， 可以更多的消耗卡路里。
儘管做家務是一項很瑣碎的事情， 而且效果不會很快體現出來， 但是積小成多， 只要持之以恆， 就可以達到很好的瘦身效果哦。
冬季運動減肥同時還需管住嘴
有句話說得好， “想要減肥， 得先管住嘴， 飲食的控制是最重要的， 其次是邁開腿， 進行有氧運動。 ”所以， 在進行冬季運動減肥的同時， 注意飲食是很關鍵的， 不然做再多的運動也彌補不了你吃進去的脂肪和熱量啊。
冬季戶外運動養生四準則
準則一
運動之前充分熱身。由於人的身體在低溫環境中會發僵，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關節的靈活度也相應減少。鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關節損傷。
因此應正式運動前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動，熱身的強度以使身體發熱並微微出汗為宜。
準則二
運動時衣物的薄厚要適當。冬天氣溫很低，因此在運動前要穿厚實些的衣服，在熱身後再除去外衣;鍛煉結束後應儘快回到室內，不要吹到冷風，以及擦去汗水並更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
準則三
運動時應適時調整呼吸。由於冬天常有大風沙，因此建議在鍛煉時最好採用鼻腔呼吸的方式，也可以採用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。
這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌，堪稱呼吸道的“保護神”。
準則四
室內運動時應保持空氣流通。不少人習慣在冬天選擇室內鍛煉，並把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實際上，這樣很容易因缺氧而導致頭暈、噁心等症狀。因此在室內鍛煉時切記保持空氣的流通。
冬季鍛煉的注意事項
1、冬季鍛煉要選擇合理的運動方式
冬季的專案有很多的。比如有長跑、太極、跳皮筋、滑雪、騎單車等。
雖然專案的種類很多，但一定要根據自己的愛好和身體狀況來選擇運動項目，以靈活的運動方式達到健身的效果。
2、運動過程謹防創傷
一進入冬天後，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關節的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運動前的準備工作，避免對身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當
冬天的氣溫下降的比較快，風也特別大。所以，當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或採取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。
4、按氣候變化隨時增減衣服
冬季想要保暖最好的辦法就是做好防寒工作多穿衣服，避免寒氣進入體內。進行戶外運動時，大量運動後身體肯定會出汗的，汗水蒸發需要吸熱，那往往這是又會引發感冒的症狀。
因為，當人們在運動過程中會產生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時最好裡面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動過後寒冷給身體帶來不適感。
5、注意感官衛生
冬天除了大風降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重。健康專家提醒，最好不要在大風大霧的天氣裡進行戶外身體鍛煉。
6、運動之前要良好的運動習慣——熱身
冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運動健身之前不做好做足熱身的話，就會容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等狀況。
因此，在冬天運動之前，尤其是選擇在戶外運動時，一定要做好做足運動之前的準備及熱身活動，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運動一下身體，當身體微微出汗或發熱之後再進行正式的鍛煉。
7、運動過後一定要多喝白開水
很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。
因為，咖啡中含有大量的咖啡因，飲用後會造成人體的水分缺失，所以，避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。另外，除了鍛煉之前飲用水之外，清晨、上午10點和下午3點及晚上睡覺之前，這些都是每天喝水的最佳時間。
提醒大家注意的是，一定要養成主動飲水的良好的生活習慣，不要等到口渴時再飲水，最好飲用白開水。
結語：隨著生活條件的提高，許多人們開始關注健康養生方面的問題。明白了身體健康才是最重要的。上文介紹了一些冬季運動及一些運動常識，希望能夠幫助大家在冬季也可以進行鍛煉。然而由於天氣寒冷的原因，避免文章的注意事項就行。
冬季戶外運動養生四準則
準則一
運動之前充分熱身。由於人的身體在低溫環境中會發僵，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關節的靈活度也相應減少。鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關節損傷。
因此應正式運動前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動，熱身的強度以使身體發熱並微微出汗為宜。
準則二
運動時衣物的薄厚要適當。冬天氣溫很低，因此在運動前要穿厚實些的衣服，在熱身後再除去外衣;鍛煉結束後應儘快回到室內，不要吹到冷風，以及擦去汗水並更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
準則三
運動時應適時調整呼吸。由於冬天常有大風沙，因此建議在鍛煉時最好採用鼻腔呼吸的方式，也可以採用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。
這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌，堪稱呼吸道的“保護神”。
準則四
室內運動時應保持空氣流通。不少人習慣在冬天選擇室內鍛煉，並把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實際上，這樣很容易因缺氧而導致頭暈、噁心等症狀。因此在室內鍛煉時切記保持空氣的流通。
冬季鍛煉的注意事項
1、冬季鍛煉要選擇合理的運動方式
冬季的專案有很多的。比如有長跑、太極、跳皮筋、滑雪、騎單車等。
雖然專案的種類很多，但一定要根據自己的愛好和身體狀況來選擇運動項目，以靈活的運動方式達到健身的效果。
2、運動過程謹防創傷
一進入冬天後，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關節的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運動前的準備工作，避免對身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當
冬天的氣溫下降的比較快，風也特別大。所以，當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或採取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。
4、按氣候變化隨時增減衣服
冬季想要保暖最好的辦法就是做好防寒工作多穿衣服，避免寒氣進入體內。進行戶外運動時，大量運動後身體肯定會出汗的，汗水蒸發需要吸熱，那往往這是又會引發感冒的症狀。
因為，當人們在運動過程中會產生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時最好裡面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動過後寒冷給身體帶來不適感。
5、注意感官衛生
冬天除了大風降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重。健康專家提醒，最好不要在大風大霧的天氣裡進行戶外身體鍛煉。
6、運動之前要良好的運動習慣——熱身
冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運動健身之前不做好做足熱身的話，就會容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等狀況。
因此，在冬天運動之前，尤其是選擇在戶外運動時，一定要做好做足運動之前的準備及熱身活動，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運動一下身體，當身體微微出汗或發熱之後再進行正式的鍛煉。
7、運動過後一定要多喝白開水
很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。
因為，咖啡中含有大量的咖啡因，飲用後會造成人體的水分缺失，所以，避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。另外，除了鍛煉之前飲用水之外，清晨、上午10點和下午3點及晚上睡覺之前，這些都是每天喝水的最佳時間。
提醒大家注意的是，一定要養成主動飲水的良好的生活習慣，不要等到口渴時再飲水，最好飲用白開水。
結語：隨著生活條件的提高，許多人們開始關注健康養生方面的問題。明白了身體健康才是最重要的。上文介紹了一些冬季運動及一些運動常識，希望能夠幫助大家在冬季也可以進行鍛煉。然而由於天氣寒冷的原因，避免文章的注意事項就行。
