呼啦圈， 相信很多人都是知道的， 也是有很多人也玩過， 甚至有很多人轉呼啦圈來減肥。 那呼啦圈等減肥嗎?今天小編就來為大家解答一下， 同時還會告訴大家呼啦圈應該怎麼轉以及轉呼啦圈的好處和壞處。 想要知道的朋友不妨來看看吧。
轉呼啦圈能減肥嗎
很多使用過呼啦圈的人都會問：轉呼啦圈真的能減肥嗎?小編要告訴大家的是， 轉呼啦圈當然是可以減肥的。 轉呼啦圈是一種有氧運動， 可以在轉呼啦圈的時候消耗體內過多的脂肪以及過多的熱量。 同時轉呼啦圈可以有助於腸胃的消化，
如何正確轉呼啦圈
雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼啦圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。 再順時針轉動呼啦圈， 直到左手置於頭部正上方， 右手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉長。 最後， .回到初始姿勢， 逆時針轉動呼啦圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。
呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果
一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。 轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。
選用重的還是輕的呼啦圈好
有很多的朋友會認為轉呼啦圈選擇一個重的呼啦圈比較好。 因為越重， 所使用的力就會越大， 從而達到減肥的作用就是越大。 其實並不是這樣的， 這個還是要看一個人體質來決定的。 如果你體質瘦小， 用重的呼啦圈的話， 反而會很花力氣， 這樣的話就屬於劇烈運動， 達不到瘦身的效果了。 雖然你用重的呼啦圈只能轉很短的時候， 不算距離運動， 但是這樣也是達不到減肥的效果的。 同時重的呼啦圈對腹部的撞擊也是比較大的，
哪些人不適合轉呼啦圈減肥
腰部旋轉練習屬於中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。 但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。
轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認為,轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥效果。 一旦運動不當,很容易引起不良後果。 因為轉呼啦圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
轉呼啦圈注意事項
相信每個人都知道， 在運動的時候都是有一些事項是需要注意的。 而轉轉呼啦圈也是運動的一種， 因此， 它也是有它所需要注意的一些事項。 至於是什麼事項呢?下面我們就一起來看一下吧。
1、時間不可長不可短
其實,無論怎麼減肥,都要記住一條,只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那麼來兩下,是沒有什麼用的。 短暫的劇烈運動屬於無氧運動,只會換來腰部肌肉的無比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。 外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,才可以達到有氧運動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計畫才可以有效。
2、遵循三三制、加快心跳
體委說過很多廢話,但是有一條很好,值得表揚和借鑒,即每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。 所以,想要將轉呼啦圈的強度提上去,必須要加快搖動的速度,才能使得心跳上一百三。
3、拒絕過重的呼啦圈
過於沉重的呼啦圈,相對的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會對臟腑構成威脅,所以還是選擇重量適中的。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
4、是不適合靠呼啦圈來瘦腰
這一點很重要,你需要知道,自己是否屬於腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹,實現瘦腰的目標。
5、轉呼啦圈瘦腰需作準備運動
體育老師都教過這點吧,每次體育課開始,都會做一整套的準備運動,就是為了讓各個環節都活絡開來,以防之後的突然運動造成損傷。
轉呼啦圈的好處和壞處
一、轉呼啦圈的好處
1.瘦腰、健美
轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部的手臂的健美。
2.減肥
彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
3. 擠壓針灸效果
給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘
經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
二、轉呼啦圈的壞處
1.呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，並且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
2.拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。
首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
結語：呼啦圈是很多人都會選擇的一種瘦身器材，畢竟呼啦圈既方便又簡單，不是嗎?然而，轉轉呼啦圈並不是全是好處，它也是有它的壞處的。俗話說：有利必有弊，就是這個道理。所以我們在使用轉呼啦圈的時候，為了自己的健康，一定要多多注意哦。
4、是不適合靠呼啦圈來瘦腰
這一點很重要,你需要知道,自己是否屬於腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹,實現瘦腰的目標。
5、轉呼啦圈瘦腰需作準備運動
體育老師都教過這點吧,每次體育課開始,都會做一整套的準備運動,就是為了讓各個環節都活絡開來,以防之後的突然運動造成損傷。
轉呼啦圈的好處和壞處
一、轉呼啦圈的好處
1.瘦腰、健美
轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部的手臂的健美。
2.減肥
彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
3. 擠壓針灸效果
給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘
經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
二、轉呼啦圈的壞處
1.呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，並且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
2.拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。
首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
結語：呼啦圈是很多人都會選擇的一種瘦身器材，畢竟呼啦圈既方便又簡單，不是嗎?然而，轉轉呼啦圈並不是全是好處，它也是有它的壞處的。俗話說：有利必有弊，就是這個道理。所以我們在使用轉呼啦圈的時候，為了自己的健康，一定要多多注意哦。
