現在是一個以瘦為美的年代， 很多人都希望有一個苗條的身材， 特別是女孩子， 更希望自己能夠瘦一點， 那麼如何減肥呢?怎麼減肥快呢?減肥的妙招有哪些呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!
想要吃好， 想要玩好， 還要身體苗條!這樣的苛刻條件基本難以達到。 尤其是現在試下的女孩， 貪睡貪吃工作忙睡眠少， 嚴重的導致身體作息時間不規律， 飲食不規律， 發胖已經無可厚非。 因此小編這裡來給你支招， 學會5大應試對策， 減肥不再是問題。
減肥本身雖然沒什麼不對， 但是錯誤的減肥方法可是使不得的，
1、懶得吃頓營養的早餐
太晚起床， 沒有時間， 所以就在麵包店買個甜得膩人的麵包， 拿到辦公室吃;或者是在麥當勞買個高熱量的松餅……這些做法都是NG的!即溶燕麥片加上低脂牛奶是很方便的選擇。 在化妝、著裝的空閒中都可以來上一口。 再帶個蘋果或香蕉到辦公室， 餓了就吃掉。 身體得到充分的營養， 也不會肚子咕嚕咕嚕叫。
2、午休時間太忙， 只好略過午餐， 隨便吃些速食
有些人是晚餐時候忙忙忙! 可能一個客人的電話叫你出去吃飯的時間， 也有可能是某個下午老闆要的檔還沒打好， 所以你只好犧牲午休時間留在辦公室， 並且要同事給你買個麥當勞或麵包回來隨便打發午餐。
晚飯切不可不吃， 或者是吃不好， 晚餐在一天中是十分重要的， 大家千萬不要圖省事或者是隨便吃一點， 這對我們的身體都不好。
高纖餅乾或牛奶是很好的緊急補充品， 可以先暫時填肚子。 等有時間吃午餐/晚餐時， 再吃頓營養均衡的輕食餐點。
3、下午能源不足
3點半或4點一到， 你就覺得懶懶的， 提不起勁， 覺得需要補充些能量。 有些同事要合點外送的食物， 你馬上簽到並藏一小包的堅果或綜合果類在抽屜或包包裡， 並且計畫在午餐後幾個小時吃個幾口， 可以預防饑餓感的產生。
4、晚餐會晚吃，
也許你的晚飯吃的很早， 在到七八點的時候就會有饑餓感， 這時候千萬不要什麼都不吃， 稍微的補充一點營養對身體也是有好處的， 而且也有利於減肥。
準備個100～200卡的小點心吃， 可以是一小包的蘇打餅乾(千萬別買一盒， 然後想說自己只吃一包…通常會變成那天晚上把其他包啃光光)， 或者是一杯水果優格… etc。 7-11很方便， 裡頭要找個小點心應該不難。 不過千萬別在肚子餓時去買， 因為一定會買過量。
5、應該是睡覺時間， 可是你的嘴巴還是動個不停
可能是講電話， 看電視節目， 或者是上網， 反正你今晚就是會晚睡， 已經12點多， 你的肚子餓得要命， 想得到的只有食物… 你可能跟我一樣， 套件外套就跑去附近的夜市買東西吃(對，
吃什麼減肥快
火龍果：水溶性膳食纖維加強飽腹感
減肥功效：火龍果不僅含有豐富的營養成分， 還是一種低熱量、高纖維的水果， 經常食用不僅有益健康， 還具有預防便秘的作用， 這是因為火龍果中含有稀有的植物性蛋白， 當這種物質與人體中的重金屬離子結合後， 可以起到解毒的作用， 將毒素排除體外， 有效控制體重， 是都市女性減肥養顏較理想的食品。
檸檬：果酸促進胃蠕動
減肥功效：檸檬含有豐富的維生素C， 是減肥和美容的聖品， 這是因為檸檬可以啟動身體中的自我淨化過程， 讓身體中多餘的脂肪被溶解掉， 同時還可以促進身體的新陳代謝，
鳳梨：維生素、礦物質加速脂肪溶解
減肥功效：鳳梨含有豐富的人體所需的維生素， 以及16種天然的礦物質， 更是具有神奇效果的減肥水果， 它含有天然的消化成分， 叫做鳳梨酵素， 可以分解蛋白質， 酸解脂肪， 讓體內的蛋白質被迅速消化， 從而減肥人體中脂肪的吸收， 另外其豐富的纖維素還可以通腸潤便， 解決便秘的問題， 對於減肥來說有著超有效的作用。
減肥的幾個關鍵點
早晨：一日瘦身的開始
一日之計在於晨， 一天的瘦身計畫， 就從早上開始，讓你的身體擁有最高的減肥效率。
醒來伸懶腰，有效提神一天只要三次，每天持續70秒，就能達到瘦身效果。從起床開始伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有提神的作用。
起床後喝溫水，促進新陳代謝
早上剛起床是身體新陳代謝最低的時候，起床後喝兩杯溫熱的開水，可以促進身體的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計畫有個完美的開始。
高纖及澱粉類食物當早餐，幫助排便
早上是腸胃蠕動最快的時候，選用高纖維食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以澱粉為主，因為澱粉是能量的主要來源，不想吃白米飯就以糙米來取代。另外還要攝取蛋白質，飲料最好選擇無糖的。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。
早飯後舒展、拉筋促排便
早上剛起床，可以做做瑜伽等運動。如果沒時間，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便反應最好的時間，可以藉由按摩肚臍旁的穴位促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。
中午：把握午休時間實行中午時刻，因為工作等因素，沒有太多的時間，就利用飲食、生活化的輕鬆方式來實行減肥計畫吧。
午餐吃重堿食物
小心身體水腫午餐要選擇容易消化的食物，儘量不要吃含鈉高、重堿等容易導致水腫的食物，午餐的攝取量為一天中總熱量的30%。
午餐候選：
1、米飯半碗;2、蔬菜;3、麵條;4、含蛋白質的雞肉、魚肉或豆腐;5、玉米或紅薯。
飯後做個伸展運動或慢走 促進新陳代謝
剛吃完午餐，又要接著工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯、慢走等運
動，其實一天當中，下午的身體代謝是最好的，但由於時間有限及天氣等因素，就以最方便可行的方式來進行減肥運動。
在座位上伸懶腰 擁有小蠻腰
坐在椅子上，將雙手舉起，雙腿微開伸直，同時向外伸展，並以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊張的情緒外，還能輕鬆擁有小蠻腰。
水果作為甜點 降低熱量攝取
吃過午餐後，差不多到下午4點左右肚子又開始餓了，這時選擇蘋果、香蕉或奇異果等具有飽腹感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅乾吧。
晚上：最適合上班族的減肥計畫
終於到了最令人期待的下班時刻了，這時最適合做運動，選擇喜歡的有氧運動來加強減肥力吧。
晚餐減少澱粉攝取，讓你瘦更快
晚餐的攝取量占一天中的20%，因為吃完沒多久就要休息了，而睡覺時人體的代謝率低，若多餘的熱量未被消化，就會轉換成脂肪，應儘量減少澱粉類食物的攝取，以蛋白質及蔬果類食物為主。
晚飯之後 有氧運動促進身體代謝
晚上的身體代謝率是一天中最低的，但卻是最適合運動的時間。結束一天忙碌的工作，此時正是身心最放鬆、氣溫最適合的時間，可以通過有氧運動來促進代謝，但睡前的2～3小時不要做運動，會影響睡眠的。
熱水澡促進脂肪燃燒
你知道嗎?洗澡也能減肥呢。溫度40度的熱水澡能促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體的脂肪能透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有促進皮脂代謝的作用，進而將脂肪排出體外。
睡眠時間6～8小時輕鬆瘦
好的睡眠，讓你在睡覺時都能瘦。醫師建議成年人最好一天睡足6～8小時，而人體中有一種叫瘦體素的荷爾蒙，睡眠品質越高，瘦體素的分泌越多。
結語：減肥是一個長期的事情，它不是一天兩天就能達到你想要的效果，那麼到底該如何科學的減肥呢?大家看了上述小編的介紹是不是都有所瞭解了呢?想減肥的朋友們不妨試試小編介紹的方法哦!
就從早上開始，讓你的身體擁有最高的減肥效率。醒來伸懶腰，有效提神一天只要三次，每天持續70秒，就能達到瘦身效果。從起床開始伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有提神的作用。
起床後喝溫水，促進新陳代謝
早上剛起床是身體新陳代謝最低的時候，起床後喝兩杯溫熱的開水，可以促進身體的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計畫有個完美的開始。
高纖及澱粉類食物當早餐，幫助排便
早上是腸胃蠕動最快的時候，選用高纖維食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以澱粉為主，因為澱粉是能量的主要來源，不想吃白米飯就以糙米來取代。另外還要攝取蛋白質，飲料最好選擇無糖的。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。
早飯後舒展、拉筋促排便
早上剛起床，可以做做瑜伽等運動。如果沒時間，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便反應最好的時間，可以藉由按摩肚臍旁的穴位促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。
中午：把握午休時間實行中午時刻，因為工作等因素，沒有太多的時間，就利用飲食、生活化的輕鬆方式來實行減肥計畫吧。
午餐吃重堿食物
小心身體水腫午餐要選擇容易消化的食物，儘量不要吃含鈉高、重堿等容易導致水腫的食物，午餐的攝取量為一天中總熱量的30%。
午餐候選：
1、米飯半碗;2、蔬菜;3、麵條;4、含蛋白質的雞肉、魚肉或豆腐;5、玉米或紅薯。
飯後做個伸展運動或慢走 促進新陳代謝
剛吃完午餐，又要接著工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯、慢走等運
動，其實一天當中，下午的身體代謝是最好的，但由於時間有限及天氣等因素，就以最方便可行的方式來進行減肥運動。
在座位上伸懶腰 擁有小蠻腰
坐在椅子上，將雙手舉起，雙腿微開伸直，同時向外伸展，並以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊張的情緒外，還能輕鬆擁有小蠻腰。
水果作為甜點 降低熱量攝取
吃過午餐後，差不多到下午4點左右肚子又開始餓了，這時選擇蘋果、香蕉或奇異果等具有飽腹感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅乾吧。
晚上：最適合上班族的減肥計畫
終於到了最令人期待的下班時刻了，這時最適合做運動，選擇喜歡的有氧運動來加強減肥力吧。
晚餐減少澱粉攝取，讓你瘦更快
晚餐的攝取量占一天中的20%，因為吃完沒多久就要休息了，而睡覺時人體的代謝率低，若多餘的熱量未被消化，就會轉換成脂肪，應儘量減少澱粉類食物的攝取，以蛋白質及蔬果類食物為主。
晚飯之後 有氧運動促進身體代謝
晚上的身體代謝率是一天中最低的，但卻是最適合運動的時間。結束一天忙碌的工作，此時正是身心最放鬆、氣溫最適合的時間，可以通過有氧運動來促進代謝，但睡前的2～3小時不要做運動，會影響睡眠的。
熱水澡促進脂肪燃燒
你知道嗎?洗澡也能減肥呢。溫度40度的熱水澡能促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體的脂肪能透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有促進皮脂代謝的作用，進而將脂肪排出體外。
睡眠時間6～8小時輕鬆瘦
好的睡眠，讓你在睡覺時都能瘦。醫師建議成年人最好一天睡足6～8小時，而人體中有一種叫瘦體素的荷爾蒙，睡眠品質越高，瘦體素的分泌越多。
結語：減肥是一個長期的事情，它不是一天兩天就能達到你想要的效果，那麼到底該如何科學的減肥呢?大家看了上述小編的介紹是不是都有所瞭解了呢?想減肥的朋友們不妨試試小編介紹的方法哦!
