擁有健康勻稱的身材， 是很多人孜孜不倦的追求。 在當今這個靠“顏值”和魔鬼身材說話的時代， 身材問題尤其被人們所關注。 很多人因為身材肥胖而沒有自信， 更有些人， 因為身材臃腫， 而在職場遭遇到同事白眼， 只能選擇默默忍受職場的不公平待遇......是否有什麼方法能讓我們減出美好身材呢?當然有， 下面就讓我們來具體瞭解一下有哪些方法吧。
有關超重和肥胖你需要知道的事
很多人聲稱自己存在超重現象。 尤其是一些女性同胞， 在發現自己肚子上有些贅肉， 或者胳膊比較粗時， 便認為自己是肥胖的。
引起超重和肥胖的原因有哪些
首先是遺傳因素。 現代科學研究顯示， 肥胖基因是可以被遺傳的。 如果父母之中有一方肥胖， 那麼他們的子女則有40%的幾率會遇到肥胖問題， 而當父母兩個人都有肥胖問題時， 他們所孕育子女發生肥胖的幾率便會飆升到70%~80%!
其次是因為難以抵擋食物的誘惑。 現在服務行業高度發達，
另外高強度的都市生活， 讓很多人承擔著過重的生活壓力。 在這種快節奏的生活方式下， 人們在精神高度緊張的同時， 又很難保證充足的休息， 很容易造成人們心情陰鬱， 情緒起伏不穩， 從而導致身體機能的紊亂， 引發肥胖。
最後很重要的一個原因是不運動或少運動。 運動可以消耗身體脂肪， 如果長期不運動， 很容易造成體內多餘脂肪的沉積。
簡單實用的減肥方法推薦
1、不應減少用餐的次數，
很多人為了減肥， 會選擇減少用餐數量。 有些人甚至選擇一天只吃一餐飯， 這樣的減肥方法是十分錯誤的。 因為減少了用餐數量， 把一天的飯菜攝取集中到了某一頓飯食上面， 那麼這一頓飯攝取的熱量可能會很高， 還是達不到減肥的效果。
同時， 由於飲食不規律， 還會對身體器官造成損傷， 尤其是加重了對胃的負擔， 很可能患上胃病， 減肥不成， 反而造成自己患上疾病， 這就得不償失了。
2、更換家庭餐具的規格
人們為了減肥， 常常絞盡了腦汁想辦法， 但是有個簡單的小妙招常常為人們所忽視了， 那就是將用餐的碗碟換成小一點的尺寸。 也許有的朋友不以為然：只是把餐具換小了一點，
其實這其中的減肥原理很簡單， 就是通過縮小餐具的食物容量， 以減少食物的攝取。 實驗證明， 碗碟尺寸減少兩寸， 就可以減少22%的食物攝入。
3、掌控每日攝取飲食的熱量
為了合理健康的開展減肥計畫， 人們應當對自己每天攝取的食物熱量有一個大致的瞭解。 一個人一天身體的熱量需要是2000卡路里， 女性的熱量需求會小一些。 如果一個人一天攝取的熱量值超過了這一標準， 那麼多餘的熱量就會被身體儲存起來， 進而轉化為脂肪， 造成肥胖。 所以為了更好的執行減肥計畫， 人們不妨對自己每日攝取的食物熱量做一個簡單的統計。
4、多食用蛋白質類食物
很多人在減肥時， 會選擇回避富含蛋白質的食物，
5、多食用粥類食物
同樣的一份食品擺在我們面前， 如果能夠把食物打碎食用， 也會獲得良好的減肥效果。 因為塊狀食物在胃中在被消化時， 胃迅速變小， 使大腦對人體再次發出需要覓食的暗示。 而將食物粉碎之後食用， 因為食物已經變成了流體， 胃依然被食物充滿， 因此胃的比例並不會縮小很多， 人的飽腹感自然也就會持續的更久。
6、避免多樣性的食物選擇
當人面對的選擇比較多時，對事物的取捨就會變得困難起來。如果不能做出很好的選擇，便會促使人做出將所有選項選擇一遍的決定。這一點在吃自助餐的時候體現得尤為明顯。吃自助時食物種類繁多，每樣都想嘗試一下，所以不知不覺就會進食過多的食物。正在減肥的朋友，一定要控制住自己，不要去自助餐廳。
7、多吃低脂乳製品
很多減肥的人，在選取食物時，首先排除的就是乳酪和牛奶一類的食物。因為這些食物的熱量很高，很多人都會把它們列為引起肥胖的幫兇。但是有研究表明，乳製品中的乳鈣，能夠與食物中的脂肪分子相結合，形成一種皂質的物質。這種皂質物質不能被腸道吸收，因此可以將食物中的部分脂肪直接排除體外，達到減肥的效果。
8、堅持長期運動
運動是最健康，也是最有效的減肥方式。有氧運動一小時，消耗的熱量大概是252卡路里，游泳則高達1036卡路里。更重要的一點是，在運動之後，脂肪的燃燒並不會因為運動停止而停止，這種脂肪燃燒情況仍然會持續24小時。所以只要堅持適量強度的運動，就一定會獲得不錯的減肥效果。
9.保持身體的活躍
對於減肥者來說，一定要注意保持自己身體的活躍，只要有機會，就要儘量動起來。比如休息時從座位上起身走動走動，經常爬爬樓梯，收拾房間等等。將這些小事的運動量累加起來，一天也可以消耗掉不少的熱量，所以保持身體經常活動是個很好的減肥方式。
10.不要節食，饑餓會讓你選擇高熱量的食物
最後一點是注意飲食習慣，不要為了減肥而刻意大量減少食物的補充。減少每餐食物的數量，自然會讓人容易產生饑餓的感覺。這種饑餓感會暗示大腦：需要補充食物了。
我們的大腦在判斷身體需要補充食物時，會優先選取高熱量的食物，這讓節食減肥者在無形中提高了高熱量食物的攝取比例。再加上一些人管不住自己的嘴巴，很可能在減少正餐攝取的的同時，增加了零食的攝取，造成減肥者遲遲看不到減肥效果。
11、睡覺減肥法
睡眠減肥，這個標題讓人一看就很感興趣。那麼如何才能在睡眠中輕鬆的減去身上的贅肉了。其實睡眠.減肥原理也很簡單，就是利用人體睡眠過程中能量消耗減少的原理，將體內的能量儲備起來。因為能量充足，消耗又少，所以能夠達到減肥的效果。
結語：通過上面方法的學習，相信大家對如何科學的減肥有了更多的認識。要想獲得好身材，還是像那句老話說的，要管住自己的嘴巴，同時積極參加體育鍛煉。相信通過控制食物，以及有效地體育鍛煉，大家一定可以擁有一個很好的身材。
人的飽腹感自然也就會持續的更久。6、避免多樣性的食物選擇
當人面對的選擇比較多時，對事物的取捨就會變得困難起來。如果不能做出很好的選擇，便會促使人做出將所有選項選擇一遍的決定。這一點在吃自助餐的時候體現得尤為明顯。吃自助時食物種類繁多，每樣都想嘗試一下，所以不知不覺就會進食過多的食物。正在減肥的朋友，一定要控制住自己，不要去自助餐廳。
7、多吃低脂乳製品
很多減肥的人，在選取食物時，首先排除的就是乳酪和牛奶一類的食物。因為這些食物的熱量很高，很多人都會把它們列為引起肥胖的幫兇。但是有研究表明，乳製品中的乳鈣，能夠與食物中的脂肪分子相結合，形成一種皂質的物質。這種皂質物質不能被腸道吸收，因此可以將食物中的部分脂肪直接排除體外，達到減肥的效果。
8、堅持長期運動
運動是最健康，也是最有效的減肥方式。有氧運動一小時，消耗的熱量大概是252卡路里，游泳則高達1036卡路里。更重要的一點是，在運動之後，脂肪的燃燒並不會因為運動停止而停止，這種脂肪燃燒情況仍然會持續24小時。所以只要堅持適量強度的運動，就一定會獲得不錯的減肥效果。
9.保持身體的活躍
對於減肥者來說，一定要注意保持自己身體的活躍，只要有機會，就要儘量動起來。比如休息時從座位上起身走動走動，經常爬爬樓梯，收拾房間等等。將這些小事的運動量累加起來，一天也可以消耗掉不少的熱量，所以保持身體經常活動是個很好的減肥方式。
10.不要節食，饑餓會讓你選擇高熱量的食物
最後一點是注意飲食習慣，不要為了減肥而刻意大量減少食物的補充。減少每餐食物的數量，自然會讓人容易產生饑餓的感覺。這種饑餓感會暗示大腦：需要補充食物了。
我們的大腦在判斷身體需要補充食物時，會優先選取高熱量的食物，這讓節食減肥者在無形中提高了高熱量食物的攝取比例。再加上一些人管不住自己的嘴巴，很可能在減少正餐攝取的的同時，增加了零食的攝取，造成減肥者遲遲看不到減肥效果。
11、睡覺減肥法
睡眠減肥，這個標題讓人一看就很感興趣。那麼如何才能在睡眠中輕鬆的減去身上的贅肉了。其實睡眠.減肥原理也很簡單，就是利用人體睡眠過程中能量消耗減少的原理，將體內的能量儲備起來。因為能量充足，消耗又少，所以能夠達到減肥的效果。
結語：通過上面方法的學習，相信大家對如何科學的減肥有了更多的認識。要想獲得好身材，還是像那句老話說的，要管住自己的嘴巴，同時積極參加體育鍛煉。相信通過控制食物，以及有效地體育鍛煉，大家一定可以擁有一個很好的身材。
