養生重在平時， 貴在堅持。 如果我們注意日常生活中的一些小細節， 比如坐、臥、行、立的狀態下做些小動作就能達到養生效果。
1.坐著捏膝蓋
俗話說“人老腿先老”， 而“腿老”是膝蓋先老。 膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構， 也是最容易受傷的一個部位。 加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼， 肌肉較少， 即“筋多肉少”， 所以此處的血液迴圈相對較差， 我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。 因此， 養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。 建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時， 要養成雙手捂住膝蓋， 同時加以適當按摩的習慣。
具體做法是：
兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上， 利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。 自然散開的五指則發揮按摩作用， 相當於施以針灸一般。 按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按， 大概八九個來回即可。 然後五指合力輕輕抓揉膝蓋， 最後再搓一搓膝蓋。 溫煦作用加上揉捏按摩， 配合起來， 可以起到促進膝關節血液迴圈的作用， 從而濡養關節， 減輕關節痛等多種症狀。
2.走路握拳頭
從古到今， 握力都是健康的晴雨錶， 握力越大則說明越健康長壽。 現代研究也表明， 手指越靈活， 頭腦越不容易“生銹”。 倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告顯示， 握力是有效的長壽特徵， 而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
具體做法是：
翹起手腕， 五指向前， 掌心向下， 然後從前向後旋轉手腕， 並順勢握拳。 握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕， 二是中指點按勞宮穴。 這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴， 通過旋轉手腕， 能夠刺激各個原穴， 起到強化相關臟腑功能的作用。 其次， 握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。 中醫認為， 勞宮穴屬於心包經的一個穴位， 點按勞宮穴， 具有清心火、安心神、降肝火的作用。 平時我們可以邊走路邊練習握拳， 注意先運腕， 然後握拳點按勞宮穴3～4秒鐘， 重複動作。
3.臥時練提肛
提肛是傳統的養生手段。 中醫認為， 肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和沖脈。 任脈總任一身之陰， 督脈總督一身之陽，
具體做法是：
提肛時微微向內收縮肛門， 類似於忍大便一樣的感覺， 堅持3到4秒後放鬆， 然後再提肛， 反復做幾分鐘就可以了。 長期堅持有助減少痔瘡的發生， 改善女性尿失禁的症狀。
4.站立提腳跟
腳被譽為“精氣之根”， 人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟， 因此提腳跟的運動有益生殖保健。
具體做法是：
練習時要充分提腳跟， 然後緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟， 即顛足震動腳跟。
日常生活中的養生小常識
1.早晨慢養生：慢起床、慢排尿
都說“一天之計在於晨”， 但早晨卻也是最危險的時間。 儘管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒， 但體內的臟器和血管卻仍處於半夢半醒之間。 因此， 早晨養生的訣竅就在於慢。
慢起床要做到三個三分鐘。 在平仰臥的狀態下， 睜大雙眼， 適應由睡至醒的交替過程。 這時可將手掌搓熱後“乾洗臉”1分鐘。 然後， 慢慢坐起來， 呈半臥位， 用手指梳頭100下， 持續2-3分鐘。 再將雙腳移至床沿， 靜坐2-3分鐘。 這個期間緩慢練習深呼吸。
其次要慢排尿。
慢飲水也非常關鍵。 經過一晚上的代謝和水分蒸發， 早晨必然口乾舌燥的。 此時， 如果大口喝水， 容易給心臟帶來過大負擔。 正確的方法是， 倒一杯溫開水， 先含一小口滋潤口腔， 然後慢慢咽下， 再一小口一小口地喝下， 喝250-300毫升即可。
2.上午動養生：多運動、做數獨
上午9點到中午1點， 是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。 在這個黃金時段內， 應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。
老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好(天氣特別熱時， 應選在上午9點前和下午5點後)。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最後15分鐘伸展。在運動後，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。
應選在上午9點前和下午5點後)。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最後15分鐘伸展。在運動後，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。
