1.增強肌肉力量， 可以緩解日常工作疲勞。
通過力量訓練， 女性的最大力量負荷可以增加30%―50%， 不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆， 從事其他活動也不容易造成損傷。
2.燃燒體內脂肪， 加速“製造”肌肉。
研究發現， 女性連續兩個月每週進行2―3次的力量訓練， 可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。 而且， 通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量， 500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。 而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果。
3.不用擔心肌肉線條過分男性化。
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，
4.增加骨骼密度， 降低患骨質疏鬆症的幾率。
通過力量訓練， 女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。 再配合適當的飲食， 可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。 許多中老年婦女熱衷於力量訓練， 主要就是出於這個考慮。
5.減少肌肉酸痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓練， 不但能夠促進骨骼肌的發育， 還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。 一項為期12年的調查結果顯示， 舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛， 其有效率高達80%。
6.增強心血管功能， 降低患糖尿病的幾率。
研究發現， 舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量， 提高“好膽固醇”的含量，
該項研究成果還發現， 連續4個月堅持舉重訓練， 人體代謝葡萄糖的能力會增加23%， 從而大大降低患糖尿病的幾率。
7.增強自信， 提高自我承受能力。
一項研究結果表明， 實驗物件經過10周的力量訓練， 能夠有效緩解抑鬱症， 其療效比心理諮詢更為顯著。 女性通過舉重、器械等力量訓練， 能夠增強自信， 提高抵禦外來壓力的能力， 具備更良好的心理素質。
