我們都知道要想健康那麼就一定要注意自己的飲食， 可是很多男人在燒菜的時候都會放很多鹽， 其實吃鹽過多對身體的危害還是很嚴重的， 那麼男人吃鹽過多的危害究竟是什麼呢?男人應該多吃些什麼健康的食物呢?不要著急， 接下來就跟著小編一起去文章中看看如何做到飲食健康吧!
鹽生活中常見的甜味劑， 雖然是調味劑， 但是男人在食用的時候也要注意適當適量， 口味重的男人友也應該少吃點鹽， 多吃對身體沒什麼好處， 那麼大家知道多吃鹽的危害是什麼嗎?多吃鹽的壞處是什麼呢?下面小編就為大家介紹一下吃鹽過多的危害吧。
專家提出的非傳染性疾病相關目標， 其中就包括將食鹽/鈉攝入量減少30%以降低罹患高血壓、腎病的風險。
專家證實了膳食營養因素在高血壓的發病中有著重要的作用， 不同地區人群血壓水準和高血壓患病率與平時食鹽攝入量呈顯著正相關， 每天15～20克以上食鹽攝入， 84%的成年人收縮壓超過140mmHg， 腦卒中也很多。
如果男人們將鹽攝入量降至每日低於5克的推薦水準， 每年可以避免170萬例死亡。
飲食中95%鹽分由腎臟代謝， 吃得過鹹， 腎臟的負擔自然加重。 同時， 飲食過鹹會導致血壓升高， 腎臟血液不能維持正常流量， 從而誘發腎病。 這些含鹽食物， 你可能感覺不到“鹹”。
1、調味品代表為味精，
2、甜點大家吃在嘴裡都是甜的， 其實它的含鹽量也是比較高的哦， 因為乳酪、糕點成胚後儲存發酵前， 表面是要抹上一層鹽來醃制的， 這是發酵和儲存的必備工序， 只是濃郁的酸甜味把鹹味蓋住了， 欺騙了味覺。
3、速食代表為速食麵， 現在的男人， 很少有不喜歡吃雞翅、比薩餅、薯條等速食食物的。
這些都是高鹽食物， 速食之所以含鹽量高， 是因為有各種高鹽作料。 其實一包速食麵面塊本身並沒什麼鹽， 但當你打開各種調味包時， 這一餐攝入的鹽就已超量了。
4、零食我們平常所吃的臭豆腐、蘭花豆、葵花子、小核桃等零食， 燒鵝、鹽水鴨等熟食製品，
我們愛吃的熟食， 如香腸、熏肉、雞腿、午餐肉、臘肉等， 它們雖然吃起來簡單方便， 但卻含有大量的鹽， 南方人最愛吃的臘肉， 含鹽尤其多。
吃鹽的危害
肝腎臟疾病
腎臟是人體的一大重要代謝器官， 男人人體的代謝廢物很多是通過腎臟， 最終以尿液排出體外。 尿液中的蛋白質含量增加是腎臟損傷、腎臟疾病的一個危險信號。
食鹽也是經過腎臟通過尿液排出體外的。 在動物實驗中， 人們發現高食鹽攝入量會使得尿液中蛋白質的量升高;後來， 在男人人體中的繼續研究也發現， 高食鹽攝入量也會升高尿液中的蛋白質含量， 而這恰恰是腎臟功能發生問題的危險信號。
高血壓、心血管疾病和中風
目前很多研究證實，
食鹽的主要成分是氯化鈉。 鈉離子攝入過多會引起腎上腺和腦組織釋放一種因數， 這種因數會使細胞興奮性增加， 變得更容易“激動”， 結果則表現為動脈收縮， 血壓升高。
研究發現， 男人每天的食鹽攝入量超過4克(以鈉的量計算)， 中風的幾率明顯高於每天吃食鹽少於1.5克的男人， 而且， 每天食鹽攝入每增加0.5克， 中風的風險就增加17%。
同樣， 有前瞻性研究分析了男人食鹽攝入量與心血管疾病的關係，
長期的高鹽膳食會增加男人患高血壓的風險， 進而還會使得人們更容易患中風和冠狀動脈心臟病等心血管疾病。
骨質疏鬆和腎結石
雖然流行病學調查研究很早就發現， 長期高鹽飲食的男人更容易患腎結石和骨質疏鬆症等疾病， 但很長時間以來都沒有弄明白原因。 最近， 研究人員通過動物實驗和細胞實驗發現可能是鈉離子代謝造成的。
食鹽含有鈉離子， 研究發現， 鈉和鈣在人體中代謝是有聯繫的， 它們由同一種分子調節。 鈉離子從人體排出時， 還會攜帶一部分的鈣離子， 因此，鈣的排出量也會增加。
如果平時膳食食鹽攝入過多，排鈉增加的同時也會增加鈣的排出，尿鈣水準升高，可能導致骨骼變薄和骨質疏鬆症，也增加骨折的風險。另外，尿液中的鈣離子增多，還會增加腎結石的風險。
肥胖
研究顯示，如果男人每天食鹽攝入為10克，當你減少一半(到5克)，喝水的量大約會減少350毫升。因此，鹽的攝入量會影響你要喝多少水，一般來說，鹽吃的多，喝水就會喝得更多。
鹽攝入量超標已經不健康了，更不健康的是，專家調查在研究了1600多名青少年的飲食習慣後卻發現，食鹽攝入量與甜飲料的攝入量有非常顯著的正相關，吃鹽越多，甜飲料喝得就越多。
易患感冒
多吃鹽的男人易患感冒。因為高濃度食鹽能抑制呼吸道細胞的活性，抑制其抗病能力;同時還可減少唾液，使口腔內溶菌酶減少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的機會。
男人應該多吃什麼健康食物
花菜
菜花素有“天賜的藥物”、“窮人的醫生”之美稱。傳統醫學認為，菜花味甘性平，有清熱潤肺的功效。
現代醫學認為，它所含的維生素C和胡蘿蔔素具有明顯的抗氧化作用，可幫助男人清除氧自由基，維護體內氧化與抗氧化的動態平衡，使各組織細胞免遭氧自由基的傷害，起到防病保健，延緩衰老之功效。
香菜
香菜能促進胃腸蠕動，具有開胃醒脾的作用。脾胃虛寒的男人適度吃點香菜也可起到溫胃散寒、助消化、緩解胃痛的作用，可做成香菜粥來喝。
香菜提取液具有顯著的發汗清熱透疹的功能，其特殊香味能刺激汗腺分泌，促使機體發汗，透疹。
魚腥草
魚腥草既是野菜，又是藥材，能清熱解毒、利尿，還能提高男人機體免疫力，用它來熬湯喝，可以有效地排出體內堆積的濕熱。
但您一定要注意，魚腥草不能熬太長時間，否則會破壞藥效，15分鐘比較合適。
番茄
喝醉確實是件麻煩事，僅僅是翻江倒海的嘔吐就夠讓人難受的了。男人喝醉後的嘔吐不僅很失態，而且會造成體內的鉀、鈣、鈉等元素的大量流失，男人醉酒嘔吐後一定要及時補充鉀、鈣、鈉等養分。最簡單易行的辦法就是喝些番茄汁，因為番茄汁中豐富的鉀、鈣、鈉成分剛好補充了體內流失元素的不足。
花椰菜
有些男人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會變得青一塊紫一塊的，這是因為體內缺乏維生素(尤其是維生素K)的緣故。
補充維生素K的最佳途徑就是多吃花椰菜，據調查顯示，每週吃幾次花椰菜會使血管壁加厚、加強，而且不容易破裂。
大蒜
當男人開始感到嗓子不舒服，鼻涕開始不聽使喚時，就是感冒的前兆。為了不讓感冒病毒大規模地襲擊你的身體，趕緊吃一些大蒜會幫助你將沒有完全發作的病毒扼殺在搖籃裡。
大蒜為什麼具有如此神奇的功效?這是因為大蒜中含有豐富的抗病毒成分，會增強男人身體的免疫力。所以，在換季的時候，多吃一些大蒜會幫你應付感冒。
苦瓜
苦瓜中含有一種生物鹼——苦瓜甙，它賦予了苦瓜特殊的口感。對於很多男人來說，這種苦味有刺激味蕾、增進食欲的作用(啤酒的苦味來自啤酒花，也有刺激食欲的作用)。
苦瓜中的苦瓜素也有用武之地，可能對降低糖尿病人血糖有幫助。
韭菜
韭菜是我國土生土長的蔬菜，栽培歷史已有3000年以上，品種資源豐富。
除了揮發油外，韭菜中還含有皂甙、黃酮類等物質。這些物質除具有一定的殺菌消炎作用，能幫助男人提高免疫力、降低血脂。
胡蘿蔔
胡蘿蔔的營養價值可謂家喻戶曉，像中醫，如果脾胃虛弱的，會建議經常吃些胡蘿蔔，最為推薦男人的就是做頓“小米胡蘿蔔粥”，因為胡蘿蔔熬得比較爛，對於各個年齡都非常適合，常吃還可以改善食欲。
芹菜
男人容易乾燥上火，芹菜味甘性涼，有平肝清熱、祛風利濕、利尿降壓的作用，和枸杞、大棗一起煮成湯，不但營養豐富，而且還能祛火，另外，對脾胃虛弱導致的食欲不振也有緩解作用。
茼蒿
茼蒿營養豐富，尤其是胡蘿蔔素，每百克中含1.5毫克，比番茄、南瓜等蔬菜高2~3倍，對保護男人視力很有好處。
烹調時，與肉、蛋一起炒，能提高維生素A的利用率。茼蒿的清香氣味是由於它含一種揮發性的精油，能夠刺激男人食欲。
另外，茼蒿中還含有較高的鉀、鈉等礦物鹽，能調節體內水代謝，通利小便，消除水腫。由於含鈉較高，在烹調時要少放些鹽。
洋蔥
洋蔥含蛋白質、碳水化合物、膳食纖維及礦物質和維生素等多種營養成分，被推崇為多功能的營養保健蔬菜。洋蔥中含有與蔥、蒜成分一樣的辣素，有濃郁的香氣，可刺激胃酸分泌，增進食欲以及殺菌和預防感冒。
洋蔥中還含有一種具有抗氧化作用的微量元素——硒和一種叫“櫟皮黃素”的植物化學物，能抑制致癌物活性，阻止癌細胞生長。
調查顯示，常吃洋蔥比不吃洋蔥的男人胃癌患病幾率會下降。從營養上講，紫皮洋蔥的營養價值高於白皮洋蔥。
不僅因為紫皮洋蔥中含有抗氧化能力較強的花青素，能夠保護男人免受自由基的損傷，其蛋白質、膳食纖維以及鈣、鎂、鋅、鐵等礦物質含量均比白皮的高。不過白皮的也不錯，其胡蘿蔔素、維生素C的含量較紫皮的高。
結語：飲食與健康密不可分，男士朋友一定要在平時的飲食上多加注意，只要調整好自己的飲食健康，那麼多活幾年完全不是問題，今天小編給大家講解關於吃鹽過多對男人的危害和男人應該多吃的健康食物，希望能對大家有所幫助。
因此，鈣的排出量也會增加。如果平時膳食食鹽攝入過多，排鈉增加的同時也會增加鈣的排出，尿鈣水準升高，可能導致骨骼變薄和骨質疏鬆症，也增加骨折的風險。另外，尿液中的鈣離子增多，還會增加腎結石的風險。
肥胖
研究顯示，如果男人每天食鹽攝入為10克，當你減少一半(到5克)，喝水的量大約會減少350毫升。因此，鹽的攝入量會影響你要喝多少水，一般來說，鹽吃的多，喝水就會喝得更多。
鹽攝入量超標已經不健康了，更不健康的是，專家調查在研究了1600多名青少年的飲食習慣後卻發現，食鹽攝入量與甜飲料的攝入量有非常顯著的正相關，吃鹽越多，甜飲料喝得就越多。
易患感冒
多吃鹽的男人易患感冒。因為高濃度食鹽能抑制呼吸道細胞的活性，抑制其抗病能力;同時還可減少唾液，使口腔內溶菌酶減少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的機會。
男人應該多吃什麼健康食物
花菜
菜花素有“天賜的藥物”、“窮人的醫生”之美稱。傳統醫學認為，菜花味甘性平，有清熱潤肺的功效。
現代醫學認為，它所含的維生素C和胡蘿蔔素具有明顯的抗氧化作用，可幫助男人清除氧自由基，維護體內氧化與抗氧化的動態平衡，使各組織細胞免遭氧自由基的傷害，起到防病保健，延緩衰老之功效。
香菜
香菜能促進胃腸蠕動，具有開胃醒脾的作用。脾胃虛寒的男人適度吃點香菜也可起到溫胃散寒、助消化、緩解胃痛的作用，可做成香菜粥來喝。
香菜提取液具有顯著的發汗清熱透疹的功能，其特殊香味能刺激汗腺分泌，促使機體發汗，透疹。
魚腥草
魚腥草既是野菜，又是藥材，能清熱解毒、利尿，還能提高男人機體免疫力，用它來熬湯喝，可以有效地排出體內堆積的濕熱。
但您一定要注意，魚腥草不能熬太長時間，否則會破壞藥效，15分鐘比較合適。
番茄
喝醉確實是件麻煩事，僅僅是翻江倒海的嘔吐就夠讓人難受的了。男人喝醉後的嘔吐不僅很失態，而且會造成體內的鉀、鈣、鈉等元素的大量流失，男人醉酒嘔吐後一定要及時補充鉀、鈣、鈉等養分。最簡單易行的辦法就是喝些番茄汁，因為番茄汁中豐富的鉀、鈣、鈉成分剛好補充了體內流失元素的不足。
花椰菜
有些男人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會變得青一塊紫一塊的，這是因為體內缺乏維生素(尤其是維生素K)的緣故。
補充維生素K的最佳途徑就是多吃花椰菜，據調查顯示，每週吃幾次花椰菜會使血管壁加厚、加強，而且不容易破裂。
大蒜
當男人開始感到嗓子不舒服，鼻涕開始不聽使喚時，就是感冒的前兆。為了不讓感冒病毒大規模地襲擊你的身體，趕緊吃一些大蒜會幫助你將沒有完全發作的病毒扼殺在搖籃裡。
大蒜為什麼具有如此神奇的功效?這是因為大蒜中含有豐富的抗病毒成分，會增強男人身體的免疫力。所以，在換季的時候，多吃一些大蒜會幫你應付感冒。
苦瓜
苦瓜中含有一種生物鹼——苦瓜甙，它賦予了苦瓜特殊的口感。對於很多男人來說，這種苦味有刺激味蕾、增進食欲的作用(啤酒的苦味來自啤酒花，也有刺激食欲的作用)。
苦瓜中的苦瓜素也有用武之地，可能對降低糖尿病人血糖有幫助。
韭菜
韭菜是我國土生土長的蔬菜，栽培歷史已有3000年以上，品種資源豐富。
除了揮發油外，韭菜中還含有皂甙、黃酮類等物質。這些物質除具有一定的殺菌消炎作用，能幫助男人提高免疫力、降低血脂。
胡蘿蔔
胡蘿蔔的營養價值可謂家喻戶曉，像中醫，如果脾胃虛弱的，會建議經常吃些胡蘿蔔，最為推薦男人的就是做頓“小米胡蘿蔔粥”，因為胡蘿蔔熬得比較爛，對於各個年齡都非常適合，常吃還可以改善食欲。
芹菜
男人容易乾燥上火，芹菜味甘性涼，有平肝清熱、祛風利濕、利尿降壓的作用，和枸杞、大棗一起煮成湯，不但營養豐富，而且還能祛火，另外，對脾胃虛弱導致的食欲不振也有緩解作用。
茼蒿
茼蒿營養豐富，尤其是胡蘿蔔素，每百克中含1.5毫克，比番茄、南瓜等蔬菜高2~3倍，對保護男人視力很有好處。
烹調時，與肉、蛋一起炒，能提高維生素A的利用率。茼蒿的清香氣味是由於它含一種揮發性的精油，能夠刺激男人食欲。
另外，茼蒿中還含有較高的鉀、鈉等礦物鹽，能調節體內水代謝，通利小便，消除水腫。由於含鈉較高，在烹調時要少放些鹽。
洋蔥
洋蔥含蛋白質、碳水化合物、膳食纖維及礦物質和維生素等多種營養成分，被推崇為多功能的營養保健蔬菜。洋蔥中含有與蔥、蒜成分一樣的辣素，有濃郁的香氣，可刺激胃酸分泌，增進食欲以及殺菌和預防感冒。
洋蔥中還含有一種具有抗氧化作用的微量元素——硒和一種叫“櫟皮黃素”的植物化學物，能抑制致癌物活性，阻止癌細胞生長。
調查顯示，常吃洋蔥比不吃洋蔥的男人胃癌患病幾率會下降。從營養上講，紫皮洋蔥的營養價值高於白皮洋蔥。
不僅因為紫皮洋蔥中含有抗氧化能力較強的花青素，能夠保護男人免受自由基的損傷，其蛋白質、膳食纖維以及鈣、鎂、鋅、鐵等礦物質含量均比白皮的高。不過白皮的也不錯，其胡蘿蔔素、維生素C的含量較紫皮的高。
結語：飲食與健康密不可分，男士朋友一定要在平時的飲食上多加注意，只要調整好自己的飲食健康，那麼多活幾年完全不是問題，今天小編給大家講解關於吃鹽過多對男人的危害和男人應該多吃的健康食物，希望能對大家有所幫助。
