喜歡瑜伽的朋友都會有一個瑜伽球， 瑜伽球不僅能幫助我們更加安全有效的減肥瘦身， 對增加我們的練習趣味也有很好的幫助。 今天， 我們就和大家跟著瑜伽教學來瞭解一下瑜伽球怎麼用， 當然， 你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習哦!
下面， 我們就和大家從基礎的站姿開始今天的瑜伽球教學吧!想要利用好瑜伽球就從我們的站姿動作開始練習吧!
站姿
1、一條腿壓在健身球上， 雙手臂彎曲交叉抱在頭後部， 整個身體慢慢向左側伸展， 重複多次， 換側進行。
有鍛煉腰部， 並有瘦小腿和手臂的作用。
2.將我們的雙腿儘量分開， 緩緩地舉起我們的左手臂， 將身體慢慢的向右邊舒展， 練習過程中要注意保持身體平衡。
右手扶住球， 直到左手臂與地面保持平行， 深呼吸， 保持姿勢幾秒鐘。 該動作能提升整個腰背部的力量。
上身趴在球上
1、雙手伸直支撐地面， 雙腿併攏;伸展背部， 將一條腿抬至盡可能高的位置， 然後放下， 換另外一側進行。 有瘦腿、瘦臀的作用。
2、把上身放置在球正方的位置， 雙手撐地;雙腿分開， 緩慢地抬起一條腿， 直到與地面保持平行， 保持姿勢幾秒鐘， 重複換側進行。
通過這一組的練習可以使我們的臀部肌肉得到很好的鍛煉， 另外還可以使我們的腿部線條得到很好的修飾。
坐在球上
1.雙腿併攏， 雙手向上舉， 十指相對， 深呼吸， 收腹挺胸， 整個身體盡力向上提拉。 瘦腰腹， 挺拔身姿。
2.雙腿分開， 做劈叉姿勢， 雙臂伸直， 雙手從胸前抱住健身球， 向上舉， 深呼吸， 身體重心儘量往後傾， 保持姿勢幾秒鐘。 能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
3.抬起一條腿， 與地面保持平行， 與此同時抬起雙臂， 保持姿勢幾秒鐘。 將腿和雙臂再緩緩放下， 重複多次， 然後換腿進行。 能很好地收緊臀大肌， 並能纖細雙臂。
仰躺地上
雙腿併攏， 左腿放置健身球上， 右腿弓起與地面保持垂直， 將上半身向上抬起， 並與左腿呈一條直線。 深呼吸， 保持姿勢幾秒鐘。 可增強整個身體的柔韌性。
球上頭撞膝式
動作
1.坐在健身球頂的邊緣， 雙腿併攏。 吸氣， 舉起雙手， 腰背挺直。 呼氣， 向前彎腰， 腹部貼近大腿， 額頭靠近小腿， 雙手抓住足踝， 按在地上。 保持姿勢15秒。 完成後， 吸氣後還原起點動作。 重複3至5次。
功效
伸展背部及大腿後方肌群， 促進血液迴圈， 令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項
保持雙腿伸直， 放鬆背部的肌肉， 不要閉氣， 以腹式呼吸進行練習。
舞者式
動作
1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方， 雙手掌壓球。
2.抬起左腳， 左手將其拉高， 維持30秒然後還原換一側做。
功效
加強腰腹力量， 減少背部和臀部脂肪。
戰鬥式
動作
1.將球放在胯下， 前腿屈膝90度， 雙腳掌要完全接觸地面。
2.將球從胯下取出， 舉高， 雙臂伸直， 保持30秒。
功效
強健大腿肌肉， 消除下肢的多餘脂肪。
瑜伽球注意事項
1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動， 可以很好地輔助身體做伸展運動， 增加身體的平衡性和柔韌性。
2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球， 1米直徑的100元左右， 60cm直徑的稍微便宜一些。
3.初學者可以小球練習， 以方便控制為原則， 熟練者可換大球練習。 將球灌到八分滿即可， 這樣球身有彈性， 方便做夾與抓握等動作。
