練習理療瑜伽可以幫助我們調理內分泌， 今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽， 感興趣的朋友可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 堅持練瑜伽讓你的身體更加健康。
下面， 我們就和大家從簡單的橋式開始今天的理療瑜伽的練習吧!練習橋式可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 堅持練習可以緩解內分泌失調現象。
橋式
這個姿勢除了能刺激面部血液迴圈， 還可以收緊臀部和小腹， 並且收緊大腿內側， 每天做可以看到非常明顯的效果哦。
雙手自然放於身體兩側， 手心向下平躺。 彎曲膝蓋， 雙腳自然放於地面。 盡可能的將雙腳向臀部收緊， 保持兩腳平行。
以我們的手掌心以及雙腳作為支撐， 吸氣的時候將我們的臀部緩緩地向上抬起。 練習的時候要儘量保持與我們的腿內側平行哦!
將雙手放於腰後側， 用肘部作為支撐。 雙肩向後收緊， 保持平衡。 深呼吸5次， 放下臀部。
單腿半橋式
單腿半橋式是在橋式的基礎上演變而來的瑜伽動作， 練習這一式瑜伽對我們同樣很有幫助哦!
如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度， 就可以進階到這個改良的半橋式動作。
練習這一式還可以幫助我們緩解身體僵硬， 久坐一族非常適合進行這一式的練習。
cobbler式
這也是瑜伽中的經典姿勢， 除了能刺激臉部皮膚血液迴圈， 還可以拉長脊椎， 緩解久坐一天的疲勞感。
坐在墊子上， 雙腳放在身前， 腳心相對， 上身直立。
上身往前傾， 儘量用下巴去夠你的雙腳， 讓頭部低於心臟位置， 能利於血液回流到面部。
腹式呼吸5次， 緩慢起身， 再重複幾次。
全身伸展式
伸展式， 大家可以先嘗試簡單的基礎式， 一段時間覺得重心穩定後再試試進階版。
這個動作會帶動幾乎全身的肌肉群向上或向下拉長， 因為是屬於較簡單的伸展動作， 做完會很舒服， 一般在辦公室久坐的朋友也可以試試看喔!
首先先張開雙腳，
雙腳力量往下踩， 雙手往上舉高。
肩膀在吐氣時放鬆， 眼睛直視前方， 呼吸時感覺胸腔是擴張的， 這個姿勢使用代謝呼吸法維持1～2分鐘後(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)， 最後慢慢吐氣放鬆， 回到原來的位置。
張開雙腳， 寬度與臀同寬， 雙腳力量往下踩， 雙手往上舉高， 眼睛直視前方才能保持身體的穩定， 雙腳穩定後， 肩膀吐氣放鬆， 身體慢慢拉長， 慢慢墊起腳跟。
這個姿勢使用代謝呼吸法維持1～2分鐘後(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)， 腳跟慢慢放下， 雙手放鬆， 最後慢慢吐氣雙手放鬆， 回到原來的位置。
進階式和基本式的差異
進階式會讓身體兩側拉長更多，
大樹式
會帶動全身肌肉群往上下方向拉長， 大樹式是單腳平衡的動作， 會讓我們協調性變得比較好， 另外， 全身肌肉為了讓身體保持平衡會一起加入這個動作， 所以也會使全身的迴圈加快。
動作分解
開始先將雙腳並在一起， 先左右搖擺， 找到身體的重心， 感覺腳底板是習慣往內或外、往前還是往後， 然後把重心稍微回到中間的位置。
接著把重心交給左腳， 然後讓右腳慢慢提起來， 注意讓抬腿的那只腳臀部不要跟著提起， 骨盆腔保持水準的狀態。
輕輕把脊椎拉長，
讓自己的重心回到中央後雙手於胸前合掌。
覺穩定後兩手向上帶高， 在這裡以代謝式呼吸法維持1～2分鐘左右(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)， 結束時先讓雙手回到胸前， 接著把手放下， 腳放下。
