練習瑜伽的好處說也說不盡， 不同的人通過一段時間的瑜伽練習都可以收穫很多。 今天， 我們繼續和大家跟著瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習， 當然， 你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來瞭解一下瑜伽的好處!
下面， 我們就和大家從簡單的貓式開始今天的瑜伽練習吧!練習貓式有怎麼樣的好處呢?我們一起來瞭解一下吧!
貓式
促進血液迴圈， 改善氣色。 消除頸部和肩膀的疲勞。 增強脊椎的彈性， 預防肩周炎。
預防脊椎老化。 按摩內臟器官， 消除便秘。
動作要點
1.深吸氣， 從腰部開始將我們的身體慢慢的向下彎曲，
2.呼氣， 背部和腹部儘量彎成圓形， 頭部向下壓， 腹部收縮最重要。 1和2的動作反復做3~5次。
3.雙臂向前伸， 間距同肩寬， 手背向上， 下顎和胸部貼於地面， 收緊腹部， 脊椎拉伸， 尾骨向上提， 兩膝蓋間距同骨盆寬。
完成動作後保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
練習的時候一定要注意將我們的身體儘量的放鬆， 另外， 需要提醒大家的是在瑜伽練習中一定要注意保護我們的膝關節。
站立直角式
1.站姿， 雙腿併攏。
2.吸氣， 雙臂抬起， 高舉過頭頂， 拇指相叩。
3.呼氣， 上身向前平行於地面。
4.吸氣控制姿勢， 呼氣上身自然垂落放鬆。
反功三角式
1.站姿， 雙腳分開， 左腳向外打開， 另一側腳稍微帶回。
2.吸氣， 手臂側平展， 右膝彎曲。
3.呼氣， 身體向右側彎曲， 手臂垂直於地面。
4.吸氣， 左手臂向頭頂上方延展。
5.呼氣， 扭轉整條脊柱， 交替手臂， 使左手握住右腳腳踝， 右肘彎曲放於體後， 頭頸向右側扭轉， 眼睛看上方。
坐立鷹爪式
1.瑜伽坐姿， 手臂平行於地面， 十指張開掌心向前。
2.吸氣， 十指彎曲成鷹爪狀， 收回至胸前。
3.呼氣， 手臂向兩側推展， 十指張開。
犁式
姿勢要點
1.仰臥， 雙腿併攏， 吸氣雙腿伸直向上抬起， 逐漸抬起臀部、背部， 腳尖在頭部後方落地。
2.雙手扶住中背部， 保持姿勢5~7次呼吸。 呼氣鬆開手， 緩慢落回。
功效
血液自然流向頭部， 滋養面部和頭皮， 同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。
