正常人都會覺得只有減肥才是最困難的， 其實增肥也是同樣的道理， 有些朋友想要胖， 但是就是胖不了， 所以就會有很多身高太高， 體重過輕的現象， 這樣看上去是很不協調的， 今天小編就給大家詳細的介紹一下男生增肥的方法。
增肥不是你單獨吃幾樣東西， 需要的是科學的增肥。
首先：改掉挑食的習慣
你不能不否認， 如果你體重上不去， 肯定會存在一定的挑食問題， 挑食是很不好的， 均衡合理的營養， 才能夠為身體提供充沛的營養， 促進體內各種激素的產生， 從而促進新陳代謝， 增加脂肪積累。
解決辦法
改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講， 就是限制某一類食物， 比方說， 你對蔬菜很挑， 不吃土豆， 不吃茄子， 不吃番茄， 那麼， 你可以這樣來， 一周不要吃任何蔬菜， 保證一周之後， 你會很想念蔬菜， 你對蔬菜的偏好， 會改觀許多。
挑食很嚴重， 但是出來上學之後， 由於條件不如家裡好， 可選擇的很少了， 就沒得挑了， 漸漸地對食物要求降低， 自然而然， 吃的就多了。
其次：提高食欲
你也不能不承認， 有很多時候， 食欲並不怎麼樣高， 食欲不高， 攝入的食物少， 那麼體重自然就上不去。
食欲不振， 有很多因素， 有可能是體內能量感覺不到匱乏， 所以， 沒有食欲， 有可能是沒有喜愛的食物， 挑食， 所以沒有食欲， 還有可能是因為心情不好或者天氣熱，
雞蛋增肥法
早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃， 開水衝開加糖引用。 如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。
10點：純牛奶1瓶+鈣質餅乾10片。
午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。
3點：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子， 這裡大家注意， 茄子很容易吸收油， 外加少許肉絲很不錯的增肥菜。
飯後加1根香蕉和1個蘋果， 外出漫步20分鐘。
1、饑餓療法
你可以這樣中午飯， 晚飯兩頓飯不吃， 你可以看一下你第二天一整天的食欲如何， 看看是否還對食物那麼挑剔。
2、運動療法
加強鍛煉
1、舉啞鈴運動， 可令胸部肌肉結實， 持之以恆能有效達致擴胸的效果， 起到增肌增加脂肪的效果。
3、擴胸運動──兩腿分開，
3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直， 再把雙手伸直後， 集中力量在腹部， 一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
4、強化胸部運動──上半身向前， 一隻手握啞鈴， 另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前， 然後垂下， 左右手輪流做10次。
5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴， 注意推上時要呼氣， 手肘關節則保持微曲， 推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角， 可連續做12次左右。
6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力， 初學時應舉10磅左右的啞鈴， 並注意背部肌肉要鎖緊。
7、器械運動──做這節機械擴胸運動時， 要注意雙手的開合動作要慢，
結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的關於男生增肥的方法， 男生增肥要比女生簡單一點， 男生的體力好， 可以多做一些運動， 加強鍛煉這樣也是有助於增肥的， 建議大家在增肥的時候一定要科學， 不能一味的追求結果。
