傳統中醫認為， 夏季是一年之中陽氣最旺盛的季節， 也是最容易出現“上火”的症狀。 炎熱的天氣， “上火”主要表現為頭暈、頭痛、食欲不振、喉嚨腫痛、牙齦腫痛、全身無力等症狀。 夏季“滅火”， 重在預防。 夏季如何防止上火呢？11招幫你忙。
1多進稀食有利養身
多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。 如早、晚進餐時食粥， 午餐時喝湯， 既能生津止渴、清涼解暑， 又能補養身體。 在煮粥時加些荷葉， 會讓粥的味道清香， 但略帶苦味， 可醒脾開胃， 有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。 在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，
2有規律的生活
年輕的朋友們經常會由於工作的壓力的原因，
在公司熬夜加班都是很普遍的現象，
長期簡便熬夜會是內分泌失調容易上火。
還有在城市裡面年輕人很注重夜生活，
這樣大大的影響生活規律，
這樣都會讓生物鐘攪亂影響內分泌，
身體很容易上火，
避免經常熬夜，
調節好自己的生活作息時間是非常重要的。
再有應酬或者是加班的時候安排好時間，
儘量的把時間分配均勻，
減少熬夜加班的狀況。
3少吃溫熱性水果
夏天多吃荔枝、桂圓、杏等溫熱性水果， 容易引起虛火上亢。 荔枝中含有降糖成分， 多吃會出現低糖反應。 而於熱性體質的人， 由於本身就精力充沛、晚上不易入眠，
4多食苦味菜
夏季應多吃些苦味食品， 苦味不僅能刺激人的味覺神經， 使人增加食欲， 胃口大開， 還有輕瀉五臟之熱、利水消暑、清熱解毒、消炎退熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用。
5充足睡眠防上火
在日常起居上， 中醫學認為， 人們的起居和作息時間應順應自然做一些相應的調整， 以遲睡早起為佳。 夏季最佳就寢時間是22：00-23：00， 最佳起床 時間是5：30-6：30， 而且應盡可能地定時起床、睡覺。 夏季午睡很有益處，
6多吃水果蔬菜
在生活中有些人不太愛吃水果是不行的， 一定要多吃一些水果， 如蘋果， 梨都是清火降噪的好水果， 也可以喝一些水果汁都是很不錯的。 蘋果是中性的水果而梨有清心， 潤肺， 降火， 生津， 清熱解毒之功效， 經常吃這些對清火很好。
7少吃堅果
堅果， 是指多種富含油脂的種子類食物， 如花生、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁、開心果等。 夏天吃堅果時一定要保持適當的量。 因為堅果含有的熱量非常高， 50克瓜子仁中所含的熱量相當於一大碗米飯。 對於一般人來說， 一天吃30克左右的堅果是比較適當的量。
8少吃肉類
氣溫超過35℃時，
人因出汗多會使血液黏稠度升高，
煩躁不安，
此時吃肉脾氣更壞。
肉類中含有大量動物蛋白，
會使腦中的色氨酸含量減少，
而導致人有侵 略、憂慮和好鬥的傾向。
其次，
肉中含鈣的比率不高，
多吃會造成體內鈣濃度太低，
也會增加人易怒及暴躁的傾向。
過多攝入肉類可使血管硬化，
進而升高血壓。
血壓增高是造成人情緒不穩定的一個重要原因。
9增減衣服和被子
天氣冷熱多變， 隨著季節的變化一定要及時的增減衣服， 天氣暖了要及時的減少衣服， 晚上睡覺的時候也要記得換上薄一點的被子。 天氣熱了還穿著很多的衣服， 或者是在晚上沒有及時的更換薄點的被子，
10少用熱性調料
夏季炎熱， 氣溫高， 烹飪時使用熱性調料（如八角、茴香、小茴香、桂皮、花椒、白胡椒等）， 會使人燥不能忍， 還會引起消化道和泌尿感染疾病症。 食用熱性調料可引起便秘、痔瘡、腸脹氣、尿少、尿痛、腎痛等， 同時還會引起全身性疾病， 如口角炎、咽炎、結膜炎、痱子、中暑等。 患慢性病者食用熱性調料， 會導致病情加重。 因此， 夏季烹飪時不宜多用熱性調料。
11合理的情志調節
少欲節怒， 安定守神。 夏季心火較旺， 人的情緒十分容易激動。 因此要特別注意調節情緒， 保持心情通暢， 抑制心火， 尤其要避免發怒， 正確對待生活與工作中的利害得失， 靜心少思，開闊心胸，不患得患失，儘量減少外界對心神的不良刺激。沉下心來，這需要平和寧靜的心態，這種心態缺失是一種境界。有了這個先決條件我們進行防暑防上火的工作就相對簡單多了。因為一顆煩躁的心無論如何是不會輕易的從熱浪中抽離出來的。
靜心少思，開闊心胸，不患得患失，儘量減少外界對心神的不良刺激。沉下心來，這需要平和寧靜的心態，這種心態缺失是一種境界。有了這個先決條件我們進行防暑防上火的工作就相對簡單多了。因為一顆煩躁的心無論如何是不會輕易的從熱浪中抽離出來的。