抽筋在生活也比較常見, 尤其是運動員, 時有發生, 當時發生抽筋時我們應該怎麼做呢?抽筋的原理是什麼呢?
一、什麼是抽筋?
抽筋的學名叫肌肉痙攣, 是一種肌肉自發的強直性收縮。 發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見, 發作時疼痛難忍, 尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒, 有好長時間不能止痛, 且影響睡眠。 腿抽筋是最常見的小腿肌肉痙攣, 表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬, 疼痛難忍, 可持續幾秒到數十秒鐘之久。
二、經常抽筋的7大原因
①寒冷刺激
外界環境的寒冷刺激, 如冬季夜裡室溫較低,
②過度疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積, 均可引起肌肉痙攣。 當長途旅行、山、登高時, 走路或運動時間過長, 使下肢過度疲勞或休息睡眠不足, 都可使乳酸堆積, 小腿肌肉最容易發生疲勞。 疲勞到一定程度時, 就會發生痙攣。
③骨質疏鬆
老年婦女雌激素下降, 骨質疏鬆, 會使血鈣水準過低, 肌肉應激性增加, 而常發生痙攣。
④睡眠姿勢
睡眠姿勢不好, 如長時間仰臥, 使被子壓在腳面, 或長時間俯臥, 使腳面抵在床鋪上, 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態, 引起肌肉被動攣縮。
⑤身體缺鈣
在肌肉收縮過程中。 鈣離子起著重要作用。
⑥肌肉收縮
劇烈運動時全身處於緊張狀態, 腿部肌肉收縮過快。 放鬆的時間太短, 局部代謝產物乳酸增多, 肌肉的收縮與放鬆難以協調, 從而引起小腿肌肉痙攣。
⑦出汗過多
運動時間長。 運動量大, 出汗多, 又沒有及時補充鹽分, 體內液體和電解質大量丟失, 代謝廢物堆積, 肌肉局部的血液迴圈不好, 容易發生痙攣。
三、經常抽筋怎麼辦?
平時注意預防抽筋, 要驅寒保暖。 注意睡眠姿勢。
適當補鈣, 含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品, 能促進鈣鹽溶解, 幫助吸收。
走路或運動時間不可過長。 適當參加體育鍛煉,
當發生抽筋時, 要反其道而行之, 朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持1~2分鐘以上, 即可收效。 具體來說, 如果是小腿後面的肌肉抽筋, 可一方面扳腳使腳板翹起, 一方面儘量伸直膝關節。 當小腿前面的肌肉抽筋時, 可壓住腳板並用力扳屈腳趾。