男孩到男人的轉變， 並不是你找到了人生中的另一半， 而是你做好準備當父親的那一刻。 你明知道， 養育孩子的道路上有艱難險阻， 但是仍願意用你的後半生去創造和迎接。 孩子會讓你變得更堅強， 也會讓你更加完善， 做更好的自己。 你們的夫妻關係也會得到一個昇華， 從此以後， 你們就是血脈相連的親人了。
可以說， 這個孩子將會承載著全家的希望， 同時， 也會給全家帶來無限的歡樂。 如何生出一個健康可愛的寶寶是所有備孕夫妻的重大課題。 以前， 我們會認為， 懷孕生子的主要責任在於女人，
那麼， 男人在備孕時應該做些什麼呢?戒煙、解酒， 工作之餘需要多鍛煉是顯而易見的， 不過， “民以食為天”， 我們還是看看在吃的方面， 有沒有男人們需要特別注意的， 哪些食物有利於男人生育呢。 既能讓受孕更加順利， 又可確保胚胎品質良好。
一、含鋅食物
鋅是一種微量元素， 我們常常錯誤地認為， 孩子長身體才需要補鋅， 特別是不肯吃飯的時候， 要多給孩子攝入一些鋅。 實際上， 鋅的作用遠不止於此。
無論是什麼年齡段的人， 身體裡的鋅元素含量是很小的， 因為每天的飲食中， 鋅元素的攝入就不多， 而鋅又會分佈在身體的肝臟、肌肉和骨骼中。 並且， 對於男性來說，
此外， 國外一項研究發現， 體內鋅含量高的人比其他人群更加聰明， 尤其在學生人群中表現得十分顯著。 所以， 要想讓將來的孩子更加聰明， 男人們也應該多補點鋅。 更何況， 身體缺鋅時， 會影響到全身各個系統， 為了確保在備孕時能有個好體質， 也應該注重鋅的攝入。
從日常飲食中， 這些食物的含鋅量較高：黑米、黃豆、花生、核桃、瘦肉、紫菜、魚類等等， 而牡蠣的含鋅量是最高的， 被稱為“鋅元素寶庫”。 因此， 男人們在備孕時可多吃以上食物， 如果可能的話， 不妨多吃牡蠣，
二、含葉酸食物
一般女性在備孕的時候， 都被告知， 要多補充些葉酸。 因為葉酸可以有效預防胎兒神經管畸形， 還能在一定程度上起到保胎的作用， 減少自然流產的概率;此外， 可以預防懷孕後妊娠反應過重的情況。 可以說， 葉酸是備孕時不可或缺的重要元素。
然而， 很多男性會覺得， 這不是女人們的事嗎?孩子在母體中生長， 肯定是母體的營養最重要了。 事實當然不是這樣， 母體的營養固然重要， 但胎兒是受精卵發育而來， 精子的品質不好， 將直接導致胚胎的品質。 換句話說， 種子不好， 果實怎麼會好呢?
備孕時， 男人每天都應攝入1000微克左右的葉酸， 精子出現異常的幾率將會下降20%甚至更多。
葉酸最初是從綠色蔬菜的葉子中提取的，
可以說， 葉酸在食物中的分佈是很廣的， 但是往往在烹飪的過程中， 遇熱就會失活性， 導致真正能攝入的葉酸數量很少。 因此， 我們不僅要加大含葉酸食物的攝入， 同時也應注意烹飪方法， 有些食物可以生吃或者涼拌， 如水果、蔬菜。 另外， 也可以適當地補充一些片劑。
三、含維生素C的食物
維生素C可以說是我們對所有維生素中需求量最大的一個， 攝取足量的維生素C可以增強人體的抵抗力， 一方面可以清除自由基;另一方面可以增強白細胞等免疫細胞抵抗病毒的能力。
在備孕期間， 何止是要戒煙、解酒， 藥物也是能不用就不要用的， 所以一定要使身體強壯起來， 儘量避免生病。 不過， 要真的生病了， 也不要硬扛著， 去問問醫生有什麼好辦法， 心態一定要調整好。
如果你認為維生素C的作用僅僅是增強抵抗力的話， 就太小看它了。 維生素C可以保護精子的遺傳基因、還能減少精子的凝聚， 使精子更容易分散、並可以增加精子的活力， 以取得更大的受孕幾率。 如果男性體內的維生素C不足， 就會使精子的活動能力和遺傳能力減弱， 從而降低了受孕幾率。
大部分的蔬菜和水果裡都富含維生素C， 平時不妨多吃一些。 不過， 維生素C遇熱也會被破壞，所以蔬菜不要烹飪時間過長;維生素C含量大的水果也儘量不要煮熟吃，如柳丁、紅棗、蘋果等。
結語：孕育後代是一個家庭的大事，不應該把這個重擔完全交給准媽媽們，男人們也應該積極地投入到備孕工作時來，煙酒肯定是要戒掉的，還要多做運動，增強體質，增加精子活力。同時，平時在飲食上也應該做一些調整，多吃一些含鋅或是含葉酸的食物，對預防精子異常、改善精子品質是很有幫助的。希望大家都能通過合理的調養，收穫一個健康聰明的寶寶。
維生素C遇熱也會被破壞，所以蔬菜不要烹飪時間過長;維生素C含量大的水果也儘量不要煮熟吃，如柳丁、紅棗、蘋果等。結語：孕育後代是一個家庭的大事，不應該把這個重擔完全交給准媽媽們，男人們也應該積極地投入到備孕工作時來，煙酒肯定是要戒掉的，還要多做運動，增強體質，增加精子活力。同時，平時在飲食上也應該做一些調整，多吃一些含鋅或是含葉酸的食物，對預防精子異常、改善精子品質是很有幫助的。希望大家都能通過合理的調養，收穫一個健康聰明的寶寶。
