男人吃什麼好 常吃這些食物更強壯

想要自己變得十分強壯有力， 讓自己心愛的她為你癡狂麼?想讓自己更覺得自己是陽剛有力十分的男人味十足麼？其實這些小的願望很容易滿足， 就光吃就可以吃出健康和強壯來， 一起看看吧。

綠茶

建議：每天喝1-3杯綠茶， 每杯含2單位熱量。

從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆症， 綠茶幾乎對每種主要病症都能起到作用。 莫爾教授表示， 不管是熱水還是冷水， 只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。 如果你不喜歡放茶包， 那就試試液體綠茶精華， 倒一點在水裡， 哇！即溶綠茶就好了。

藜谷（昆諾阿藜）

建議：每週進食2-3次， 每114克含熱量318單位

你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物， 但它卻非常重要。 藜穀有股柔和的淡淡香味， 這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。 最重要的是， 藜穀中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高， 堪稱“穀物蛋白之王”。

路易斯安那大學營養學教授克里斯多夫·莫爾還補充說：“藜谷還富含纖維素和維生素B。 ”

黑豆

雖然黑豆體積很小， 但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。 原因有兩點：首先， 黑豆富含纖維素， 能更有效地填充你的胃， 並產生飽足感；其次， 黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物， 當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。 和肉類食物相同， 黑豆中也含有大量蛋白質， 但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。 芝加哥的營養學博士珍妮佛·巴思蓋特介紹說：“營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。 ”那為什麼專家對黑豆“青睞有加”呢？答案很簡單， 那是因為和其他豆類相比，

黑豆含有的纖維素更多。

甜馬鈴薯

建議：每週進食一次， 每個100單位熱量

120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿蔔素， 還含有豐富的鐵、維生素C和E。 這些元素都可以説明身體抵抗各種類型的細胞損傷， 對那些在極限環境（高原、寒冷、炎熱和污染）中訓練的運動員尤其有好處。 運動營養學家吉姆·穆勒博士表示， 甜馬鈴薯是高強度訓練後進行肌肉恢復最佳的食物。 而烹飪甜馬鈴薯， 不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁， 你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。 你也可以把甜馬鈴薯切片後放在漢堡或者夾肉麵包裡， 用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。

牛肉

建議：每週進食3-4次， 每58克， 含163單位熱量

牛肉不僅富含能促進肌肉增長的蛋白質，

還有很多的鐵和鋅， 可以促進循環系統健康。 事實上， 每次進食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營養元素， 包括蛋白質、維生素B6、B12， 以及硒、磷、煙酸和核黃素。 擔心牛肉的脂肪嗎？其實不必。 根據美國農業部的資料， 今天市場上的牛肉已經比10年前“瘦”了20%。 為了買到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉， 選擇那些標價牌上有“上”或者“頂部”的種類， 即取自上臀和後腰脊頂部的牛肉。

吃的東西決定了你的身體會不會吸收到自己所需要的營養物質。 有的時候， 為了讓自己達到一定的目標可以多做一些功課哦。 男人的陽剛之力與生俱來， 同時也是十分的在意保養的。 加油吧。