每到週末休息的時候我們就會去爬山, 騎車, 當今社會中越來越多的人們將雙休日的美好時光用於運動, 他們越來越重視健康, 希望親近自然, 享受快樂。 尤其是男性同志, 看上去上肢有力量就會更能給人安全感。 那麼怎樣快速鍛煉上肢力量呢?在這裡我來和給大家分享一下鍛煉上肢的力量的幾種方法。
1.第一種方法, 舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法, 最好準備兩種重量不同的啞鈴, 較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練, 比如一組平舉20個, 或者一組側舉20個, 每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
2.第二種方法, 引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法, 可以每天計畫做個三到四組, 每組做10-20個不等, 根據自己可承受數量調節, 需要注意的是, 雙手最好垂直掛於單杠上, 做引體向上時最好下巴過單杠, 儘量不要借助下身彈動的力量, 靠雙臂的力量。
3.第三種方法, 做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量, 這個不需要道具, 隨時隨地都可以進行, 有空的時候就可以隨時做幾個, 需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌, 所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面, 選擇木板地、草地或者膠地。
4.第四種方法, 平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌, 將杠鈴移至胸口正上方,
5.第五種方法, 平常多做一些經常揮動手臂的運動, 比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等, 做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量, 還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力。
6.第六種方法, 平常可以打一打沙袋, 學習一下拳擊或者散打練習, 能夠有效鍛煉上肢力量, 提高上肢的爆發力和靈活性。
7.第七種方法, 多參加戶外的攀岩攀壁運動, 一開始可以參加室內的模擬攀岩運動, 如果岩壁不高, 只要在下面墊上足夠的墊子即可, 不要用吊繩, 靠四肢力量攀登, 能夠鍛煉上肢。
以上幾種關於快速鍛煉上肢力量的方法大家都瞭解了吧,