擁有健美的身材是需要付出努力的， 身體各處都能練出肌肉來， 關鍵要找到正確的方法。 頸部肌肉怎麼練也是比較受到人們關注的一個問題， 頸部是身體的支撐點， 用於連接頭部和身體， 平時注意頸部的保養和鍛煉還是很有必要的， 而且鍛煉肌肉時， 也需要找到正確的方法。
1、利用單杠做頭後部的引體向上， 每天做4組， 每組5-8個， 慢慢加多!如果沒有單杠， 最簡單的方法就是在家裡， 拿一個毛巾， 雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)， 這個動作看似簡單， 但是做多了， 也有效果!
2、雙手提重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓的重物都行，
3、做倒立的俯臥撐， 這個比較難， 慢慢練習， 你要相信自己， 敢做就一定行!
4、躺著舉杠鈴， 這個需要在健身房做， 這個效果比較好。
5、單手側壓頸屈伸：起始姿勢， 一手按頭右側， 另一手叉在左側腰間。 坐立均可。 動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓， 而頸部則用力頂住， 不讓輕易壓倒， 但逐漸被壓倒。 然後， 頸部用力把頭向上向右抬起， 而右手則用力壓住頭部， 不讓其輕易抬起， 但逐漸完全豎直。 如此反復多次， 直到頸部感到酸脹。 練完一側， 換練另一側。
6、呼吸方法：一手用力側壓頭部時吸氣， 壓到底時呼氣。 注意不要用過大過猛的抗力， 前幾次用力要小些，
注釋：如果你為了鍛煉力量， 可以加快速度和強度， 但是如果你想讓肌肉變大， 有形狀， 一定要注意做所有的動作都要慢， 有規律， 分組去多次完成而且要每天相應的加量， 讓你肌肉有一種撕裂的感覺。
關於頸部肌肉怎麼練， 上文中的介紹已經很清楚了。 每個人都希望自己能夠擁有一個好的身材， 美眉們想讓自己的身材具有曲線美， 而男性朋友則希望自己的身材能夠更加的的健壯。 不過在塑身的同時也有一個前提條件， 就是時刻保障自身健康。
