瑜伽深受都市人群的喜愛和追捧。 練習瑜伽的好處有很多， 今天， 我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。 練習瑜伽有助於提高身體機能。
下面， 我們就和大家從簡單的動作開始練習吧!今天， 我們將和大家分享兩組簡單的瑜伽動作， 大家練習的時候要注意呼吸的配合哦!
練習一
1、坐姿， 右腿彎曲， 右腳跟靠近臀部左側， 左小腿豎起， 左腳跨過右腿， 置於右膝旁邊。
2、吸氣， 右手從左膝外側穿過， 拉住從後背伸出的左手，
3、呼氣， 將我們的身體向左轉動， 轉動的時候要注意吸氣。 吸氣的同時要儘量保持深長的節奏。 這樣的練習需要進行三到五次。
4、吸氣還原， 換另一側做。
動作要領
首先， 腰背保持正直是關鍵。
在動作1中， 右膝要處於身體的中心線上， 以使腰部感受到一股牽引的力量為准。
當然， 如何你的手不能拉到一起也沒有關係， 瑜伽練習不追求標準化， 只要將我們的身體得到有效的鍛煉即可。
上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力， 從而燃燒脂肪， 達到瘦腰的效果。
練習二
1、跪姿， 右腿向右側方伸直， 吸氣， 雙手平舉。
2、呼氣， 上身向右側傾。
右手可扶在小腿或腳踝位置， 感受左側腰受到拉伸。
身體要保持在同一平面，
3、保持5個深呼吸後， 吸氣還原， 換另一側做。
瑜伽的魅力有哪些
很多的練習瑜伽， 卻不一定知道“瑜伽”這個詞的由來， “瑜伽”這個詞， 是從印度梵語“yug”或“yuj”而來， 其含意為“一致”“結合”或“和諧”。
瑜伽一詞最初的意思是駕馭牛馬， 由此字根延伸出瑜伽的意義是連結、控制、穩定、和諧、統一、平衡等。
從廣義上講， 瑜伽是一個通過提升意識， 幫助人們充分發揮潛能、提升意識的哲學體系及其指導下的運動體系。
從狹義上講瑜伽是一種精神和肉體結合的運動。 瑜伽不是宗教， 瑜伽的途徑是經由肉體與心智的文化系統打開你完全的潛能。
瑜伽是一種哲學觀， 也是一種生活方式。 小而言之， 負責任、有節制、超越得失，
為何瑜伽會有如此神奇的魅力， 能夠歷經千年的考驗而長盛不衰， 不斷發展直到今天呢?
那是因為瑜珈的魅力所在， 它能達到身心和諧， 它決不等同於其它的健身方式。 它是一種宣導“身心合一”的生命哲理， 不但可以得到身體各方面機能的協調和健康， 更高層次的則是真培養人們專注平和、冷靜客觀的良好心態， 使人修身養性， 獲得身體、精神相統一的健康狀態。
第一：瑜伽可以美體養身
瑜伽可以矯正由於勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形， 可以改善不良姿態， 增強自信心， 伸拉肌肉系統， 使人體線條優美， 並有減肥功效。
增強自愈力， 預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節炎等。
第二：瑜伽可以為我們減壓養心
練習瑜伽都可以幫助我們解壓， 這是大家都知道的， 是不爭的事實。 現代社會壓力巨大， 練習瑜伽可以幫助我們緩解壓力。
還可以幫助我們提高集中精神的能力， 舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧， 使人的心態健康良好。
第三：瑜伽可以調理養顏
瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用， 強化生理機能， 調節內分泌， 使人體新陳代謝更加良好， 延緩衰老， 永葆青春靚麗的容顏。
